一、静坐法

太极拳是一种旨在培养意志的运动形式。这种练习要求先清静心灵，然后由内而外引导身体动作。这一原则贯穿始终。在此式中，全身的姿势与太极拳中的无极桩相同，双脚平放于肩旁，肩部和膝盖与足踝呈直线，但手臂自然下垂。两肩后部保持平展且微沉，同时拉开，两掌心斜对而收视内听，进行自然呼吸，以意想象周身松软。静坐时间为10至15分钟。

二、倒悬技巧

接上述姿势，将两臂缓慢向体侧抬起至头顶上方，不要使用力气，只是腰部稍微弯曲，使得两臂随之自然下垂。双眼平视前方，将身体弓形成90度角，头部仰望天空，与尾闾形成一直线。通过腰带动作使得双臂前后、左右及画圆各20次。不应让其他部分产生紧张感，更不应该用力于双肩，只需腰部成为唯一的动点，以其力量驱使双臂移动，而非弯曲膝盖或伸直腿肢。此技法适用于高血压和高眼压患者时应谨慎操作，并咨询医生。

三、旋转肩膀法

将腿肢横开比肩宽，用力伸直，并低头以至脊柱尽量垂直于地面。大椎与尾闾应当想象成一直线垂直于地面。在此基础上，以右肩为起点，同时引领全身及双肩顺时针绘制圆圈5次，然后逆时针方向以左 shoulder为起点绘制圆圈5次。这项活动需要幅度较大，但应确保颈椎和颈肌松弛，不要使用力气，要随着腰部转动。此技法适用于高血压、高眼压、中风病人以及易疲倦者做此操宜慎重或咨询医生。

四拍击方法

双腿略微分离到胸前水平，上体收紧尾闾轻微屈膝，由腰际开始左右旋转。当左旋转时，用右手拍打左侧的肩膀，对称执行反方向。

站姿同样但旋转过程中同时将两只手腕摆动，如鞭子般敲击全身各个部分，从颈项到腹股沟。一切行动均来自腰际带动，没有额外移动除非必要。此技术要求松懈发挥从颈项到腹股沟整体的一致性强调不要昂首挺胸。

五振奋法

站立如同初学者的状态抱持握拳在腰侧向斜上的60度方向快速冲撞出去，每边单独练习五次要求松懈使用整个身体包括Shoulder,Elbow,Palm协同作用而非仅靠肘关节力量出发并迅速返回待命状态注意整体连续性不要局限于某一个关节才能完成这一目标有效果又不会造成损伤。

六隔离法

当有人想要放松某个特定的区域却感觉越想越紧这时候运用隔离冥想可以有意料不到的效果例如在升降桩中想要放松shoulder井穴就让思维集中在wrist 的曲池穴shoulder 部分就会自动放松采用这种方式灵活运用效果显著。

七摇摆方法

站立姿势类似刚刚描述过的情景只是这个情景主要围绕着两个 Shoulder Head 的位置作为中心点利用Body force推进然后画出正反两个半径上的圆形先行一次再行一次交替进行每个步骤进行十次轮回保证其他任何地方都不需要发出任何力的参与只有 Waist 提供全部所需能量来完成这个复杂舞蹉步伐完全依赖於Waist 来支配整个舞蹉步伐过程中不允许出现任何有害行为或超出范围之外的手段或策略所以如果你是一个患有疼痛问题的人最好别尝试这样做因为它可能会加剧你的疼痛情况.

八抖散技术

这最后一种方式涉及的是把自己置入一个深层次专注状态即使你觉得自己的body已经达到最大舒适性的高度也仍然坚持继续你的exercise 此方式被认为是非常有效的一种帮助释放muscle tension并恢复 muscle balance特别是在长时间保持static posture之后 采取这样的action 可以帮助减少back pain等问题 在实践证明了这些方法如果正确实施并坚持下去可以导致短期内显著改善人的physical condition 和 mental state 特别是在进行太极拳训练的时候能够更容易地实现完美无瑕的pose 或 movement.