一、太极拳是一种旨在锻炼意志的运动形式。其核心理念是先静心，继而以意为引动作。这一原则贯穿始终。在此式中，全身的姿势要求与太极拳中的无极桩相同，双脚平行于肩膀，与外踝呈一直线，同时手臂自然下垂，两肩后部微沉且保持对拉开状态，两掌心斜相对收视内听，以自然呼吸作为伴奏，将周身的紧张释放出去，让整个人处于松弛之态，每练习10至15分钟。

二、倒挂法

从上述姿势出发，将双臂缓慢地向体侧抬起至头顶，不要用力，只需腰部轻微下弯使得双臂随之自然下垂。眼睛应平视前方，使身体成90度弓形头部仰望天空，而想象大椎与尾闾形成一直线，用腰带动荡双臂前后左右画圆各20次。注意全身不要紧张尤其是肩膀，只需腰部产生一个转动点来驱动整个过程，不要弯曲膝盖，让双腿保持伸直状。如果你有高血压或高眼压问题，请谨慎进行或咨询医生。

三、旋肩法

将双腿横开比肩宽，然后伸直腿肚子朝下的同时尽量让脊柱垂直于地面，头部保持松懈，并想象大椎与尾闾之间形成垂直线。此时，用右肩作为起点引导上半身和双肩一起顺时针画圈5次，然后逆时针方向由左 shoulder 引领画圈5次。这项活动需要幅度较大，但请确保颈椎和肩胛骨都保持松软，不要使用力量，要随着腰部转动。此方法对于有高血压、高眼压、脊椎病或眩晕的人来说，是需要特别小心或者咨询医生的。

四拍击法

双腿略微分开到比肩宽，这样可以收住尾闾并微屈膝。在腰际为中心旋转身体，同时伸出一只手拍打另一边的肩膀反之亦然。重要的是通过腰带动来实现旋转，而不是拧曲膝盖或者甩动头部，也不允许腰以下部分移动，更不应该俯视。

站姿相同，但是当旋转的时候两个手臂也会同时向左右甩动，就像鞭子一样拍打全身各个地方，从颈背开始到胸口再到腹股沟区间。一切行动都必须来自腰际带来的力量，而非仅仅靠转移躬背或抬头。

五、伸缩法

站姿同样如静功般要求，一只手握成拳放在侧面向斜上60度方向快速冲拳每边各做5次。当这被称为隔位冥想技术应用到这里，它就变得非常有效。你可以尝试去想某个特定的穴位，比如肘关节的曲池穴，这样你的整个身体都会感觉更加放松。

六、隔位法

当人想要某些区域放松而却越发紧绷，这时候使用隔离冥想技巧会有意料不到的效果。例如，在升降桩练习中，当你想要集中精力在肘关节上的曲池穴时，你的手腕就会自动放松。而这种灵活运用收效显著。

七、甩 Shoulder 法

站在静功姿势中，以每个接触点（即每个 肌肉组织）为起点，以柔软但坚定的心情催促它重新摆脱僵硬状态，让它们回到它原本应有的位置。你应该先慢慢开始然后逐渐加快速度，但其他任何部分都不应参与这个过程，只要你的腹肌和盆腔稳固起来，其余的一切都会跟着一起走了。但请记住，最关键的是只有你的盆腔才是真正把所有力量汇聚的地方，如果没有正确控制，那么这些额外负荷可能会导致长期损伤甚至痛苦，所以请务必小心行事并适当调整自己的训练强度以防止过度疲劳以及保护自己免受潜在伤害。如果你已经经历了一段时间这样的训练，那么我建议您至少在完成之前多花一点时间来实践一下这种方式，因为这是最好的恢复和重建肌肉功能的一种方式，有助于避免未来出现更多的问题，如肌肉疼痛或更严重的情况，如永久性损伤等。但如果你发现自己感到任何一种疼痛，无论大小，都应该立即停止并寻求专业医疗帮助，以避免进一步损害健康状况。