一、静观太极拳，乃意志的锻炼。静默是先宁心，然后以心为引领身行，这个原则贯穿始终。此式要求全身遵循太极拳中的无极桩姿态，双脚平分与肩同宽，肩膀、臀部与足踝形成一条直线，只是手臂自然垂下，两肩向后微展且轻沉，同时拉开胸怀，与掌心相对收视内听，顺应自然呼吸，让意念周身放松，以站立10至15分钟。

二、倒挂练习

继上式之法，将两臂缓慢从体侧向头顶伸展，不要用力，全凭腰部力量弯曲，使得双臂随之自然垂下。眼神保持前方平视，身体呈90度弓形，上仰头颅，与尾闾形成一直线。通过腰带动作使双臂在各方向（前后左右）画圆20次，每个方向各20次。注意不要使劲于全身，更不容许使用肩膀力量，只需腰部成为唯一的动点，用其带动双臂，不要弯膝腿部伸直，有高血压或高眼压患者做此动作时须谨慎或咨询医生。

三、旋转肩膀法

将双腿横开至与肩同宽，并保持腿部伸直，以及腰部微屈和脊柱尽量竖直化，使头颅处于松弛状态，将大椎与尾闾想象成垂直于地面的一直线。手指握成抱球状，由腰际推动，以右肩为起点引导整个上半身及双肩同时顺时针画出一个圆圈5次，然后逆时针由左 shoulder 引导画出相同大小的圆圈5次。这项活动需要幅度较大，但务必确保整个人体包括颈椎都保持松软，不可用力，要随着腰间的转动而移动。在有高血压、高眼压、脊椎病或眩晕症状的人群中进行此类活动时应小心谨慎，或咨询专业医疗意见。

四拍击技巧

两腿略微分离至近似于肩胛骨距离，并收紧尾闾微屈膝关节，以腰际作为转轴左右旋转。一边旋转的时候，用另一只手将该侧的手肘伸直并以反方向的手掌拍打对方侧面部分，如左旋时会用右手拍打左边的部分，而反之亦然。

注意的是这一切都是由腰带动，没有任何拧扭或者甩脑袋的情况发生，同时没有任何以上腹段以下区域移动，也不可以昂首挺胸。

站姿同上，但是当旋转的时候还需要同时摆弄两只手臂像鞭子一样快速地拍打身体每个位置，从颈到背到腹股沟等处。但是这些舞蹈般的手势必须完全依靠从腰间传递来的力量，而非单纯来自于改变角度的方式，也不能抬起头顶。

五、弹性延展法

站姿如初步阶段所述，其中两个手掌握紧拳放在体侧60度斜率方向迅速冲刺拳节数各5次。在这个过程中应该努力让整个肘腕和拳端呈现一种整齐连贯的一线运动，而不是仅仅依赖肘力的输出。

六隔位冥想

当某人想要减轻某些地方肌肉紧张感时，他们可能会发现越想越紧，这时候运用隔位冥想可以产生意外效果，比如说，在升降桩上的松解练习中，如果他们不去集中注意力到 肩井穴，而是试图放松曲池穴，那么实际上他们也能达到预期效果，从而实现灵活应用来达成最佳效果。

七抖脱法

在站立正统静功状态下，以每个锁骨旁边作为运动点利用盆腔催促后的振荡让身体各部分尤其是两个锁骨绕着中心点画一个完整的大圆圈先朝左再朝右交替执行十一次。

八松柔技巧

在静功基础上保证脚底完全平衡踏实，无论哪一脚均需平均承受重量，其余躯干维持正面中央位置以便舒适地下沉并反弹利用这反弹力造成全身上下的振荡持续3-5分钟期间。而非使用膝盖施加巨大的摩擦和牵拉，因为过多施加这样的负荷容易导致疲劳甚至损伤。如果正确坚持这些方法，就可以很快感到应有的好处，即能够在短时间内显著提高自身对太极起始姿势中的自由自如程度，让它们变得像卷帘一般轻盈流畅易举起来。