一、静观太极拳，乃是一种修为的艺术。静是先宁心，然后以意引动身，这一原则贯穿始终。此式要求全身与太极拳中的无极桩相同，双脚平展与肩平，肩、胯与足外踝呈一直线，只是手臂自然下垂，两肩后平展、微沉且对拉开，两掌心斜相对，收视内听，自然呼吸，以意想周身松，在站10至15分钟。

二、倒挂功

接上式，将双臂舒展缓慢向头顶举起，不要用力仅腰部下弯，使得两臂随之自然下垂。眼平视前方，与头仰成90度，全椎与尾闾成一直线，用腰带动荡双臂画圆各20次。注意不要使劲，全身上下尤其应避免用力于双肩，只有腰部形成一个小动作，从而引领双臂移动，不可弯膝，让双腿伸直。在进行此动作时，对于高血压及高眼压者需慎重或咨询医生。

三、旋转肩法

将双腿横开比肩宽，每个腿伸直，同时让腰部低弯，使脊柱尽量垂直于地面，并保持头部松软，以大椎和尾闾构成一条垂直线。这时，用右肩作为起点，将整个身体以及两个肩膀同时顺时针画圆5次，然后逆时针以左 shoulder 为中心画圆5次。这一动作幅度较大，但要确保不用力，而是随着腰的转体移动，要特别注意松解颈项肌肉，有高血压、高眼压或脊椎病的人在做此练习时需慎重或咨询医生。

四拍击技巧

双脚略微分开到比胸板宽一些，上升至尾闾处微屈膝，并以腰际为轴左右旋转。当左旋的时候，将左手伸出并由右手拍打左侧的锁骨区域；当右旋的时候，则反之亦然。要记住通过腰来推动这个运动，不要拧曲膝盖，也不要摇晃头颅，以及不要让身体的任何部分发生摆动。

站姿同上，但是在旋转过程中同时也会使用两只手挥舞来拍打全身各个地方，就像是鞭子一样快速划过每个角落。不论是在颈部、中背还是胸腔，都应该使用整体力量，而不是单纯依靠肘关节力量，同时也不可以抬起头顶。

五扩张法

站在同样的姿势里，将两只手握成拳状放在腹侧，并迅速向斜上的方向冲刺拳尖，如同弹簧一般弹跳出来再收回去，每边分别练习5次。这一步骤需要保证 肩膀肘关节和拳掌之间保持连续性，不仅仅依赖于肘关节的力量。

六隔离法

当人想要某一个特定的区域放松时，他通常会发现越想越紧，这时候就可以使用隔离冥想法来达到意料之外的效果，比如在升降桩中想要松解锁井穴却不小心想到了曲池穴，那么锁井穴就会自动放松。一旦找到合适的地方，可以灵活运用这种方法来获得显著效果。

七甩腕技巧

站立姿势跟静功一样，用的是应该从旁边开始做这一系列行动，因为只有这样才能有效利用整个身体底下的能量。但首先应当慢慢然后逐渐加快速度，让整个身体除了腰以外其他部分都不参与活动，所以所有这些都是为了能够更好地控制自己所发出的惰性力，让它帮助我们完成更多工作而不必花费额外精力。在这里，我们首先做的是左边然后变成了右边再反复交替练习十遍左右，每一次都按照正向和反向这样的顺序进行操作，还没有完成之前停止练习。

八抖擞技巧

站在跟静功相同的位置，把你的脚完全放在地面上平均受压，一切都集中在中央，而且你还得把胯间打开，使得你的脊柱像卷帘一样轻易地滑入其中。你必须使出你全部力的潜能然后强行地下坐，你的一些潜能会因为这股强大的冲击而被释放出去造成震荡感持续作用到你的全身上下3至5分钟。你一定不能使劲挤迫你的膝盖否则可能导致酸痛或者甚至严重损伤。如果这个步骤完成了之后，它也可以作为一种完美收工结束的手段之一。