一、太极拳的艺术之美在于它是一种内心的修炼。首先要保持静心，然后通过意念引领身体动作，这个原则贯穿始终。这种练习要求全身的姿势与太极拳中的无极桩相同，双脚平放与肩同宽，肩部、臀部与足踝形成一条直线，只是手臂自然垂下，两肩后微沉且拉开，与对面相对，收取内听，同时进行自然呼吸，让意志感受周身轻松，在站立10至15分钟。

二、倒挂技巧

接上述动作，将两臂缓慢地从体侧向头顶提升，不要用力，只需腰部略微前倾，以此带动双臂自然下垂。眼睛平视前方，全身呈90度弓形，头部仰望天空，使大椎和尾闾形成一直线。仅靠腰部转动带动双臂画圆各20次，每次包括前后及左右方向。此时应避免使用其他任何部分的力量，只有腰部发力。不宜弯膝或伸直腿，有高血压或眼压患者应谨慎操作并咨询医生。

三、旋转肩膀法

双腿横开比肩窄一些，全然伸直了，再将腰部略微低下，使脊柱尽可能水平，与地面垂直。大椎和尾闾想象成一直线。两手抱球状，由腰根点燃起步，用右肩引导上半身及双肩同时顺时针绕行5次，然后逆时针以左 shoulder为中心绕行5次。这项活动幅度较大，但要确保颈背松懈，不得用力，要随着腰椒一起转换，有高血压、高眼压、脊椎病或眩晕者需小心操作并咨询医生。

四拍击技巧

两腿稍稍分离到胸口宽度，大致收紧尾闾，并微屈膝。在腰际为轴心处左右旋转。一方面当左旋时，将左手伸出打击右侧应该位置，一样反过来说。

站姿相同，但是旋转过程中同时让两个手臂左右甩动，如同鞭子一样敲打身体各个部分，从颈髋开始至腹股沟区域。一边甩腕另一边不停摆弄，注意所有这一切都由腰间推进而来，而不是单纯扭曲身体，也不要抬头。

五扩张法

站在静功状态中，用掌握住拳放在肚皮旁边向斜上60度角方向快速冲刺拳，对每一侧分别练习5次。此法要求松开放关节，用整个人作为一个整体弹跳出去入回去，不可只依赖肘关节力量。

六隔绝法

当人想要某个地方放松但却越想越紧，那么就可以运用隔绝冥想方法效果显著。例如，当升降桩试图使整个肩井穴放松，却意外发现肘关节上的曲池穴更容易被放松，从而自动使得整个甲门穴也跟着轻松下来，以此类推，可以灵活运用收获巨大的效果。

七摇摆技术

站姿与静功相同，在每个人的锁骨末端作为运动点，由于腰催促的手臂画圆圈。这一步骤先慢后快，让全身上下的其他部分都不要移动，就只有在腹股沟做出最大努力把能量传递给胳膊让它们自己完成这个环形运动。在这之前先做一次左边再做一次右边，每组都是10遍，所以总共是20遍轮流交替进行过去。

八抖落术

站姿如同初学者的静功状态中，你必须确保你的双脚完全平等地踏在地面上且平均承受重量。你必须保持身体中央稳定性，并且打开你的胯骨和裆底。如果你能够将自己的全部力量深深地下陷然后反弹利用这个反弹作用抖掉你的整个身体及其两个坚硬的大肌肉3至5分钟。但请记住不可借助膝盖，因为这样会导致疲劳甚至损伤。如果这是结束之后的一种补充练习，则非常有效，这些方法如果正确执行并持续实践，即便短期内也能达到明显减轻疲劳的效果，最终表现就是在学习起式时，你可以像卷帘一般轻易地举起你的两只手臂来训练太极拳需要坚持不懈和耐心，以及正确选择这些基础方法实践证明这些技术若按程序严格遵循短时间内即可产生很好的效果体现在最初几秒钟的时候通过观察就能看出来了