我在混元太极拳的学习和实践中，经过三年多的时间，我发现身心都有了显著的变化。尽管年近八十，但我的活力依旧不减。在南京道云龙老师和苏州卢巧珍老师的指导下，我对如何“放松”这一难点有了更深刻的理解。我将这些初步的心得与广大同龄朋友分享，希望能得到你们宝贵的意见。

我是如何逐步达到“放松”的？首先是通过长期坚持练习混元太极拳中的基本功：站桩和混元功。每天清晨或傍晚，我会选择一个安静的地方，闭上眼睛，保持静态，用腹式呼吸来配合练习，这个过程持续半小时左右，以达到练功目的。

站桩：

首先要平静心绪，让气顺自然。眼微合头部虚领顶劲腋下放开，让肩肘自然下沉；含胸拔背，用腹部呼吸，使气沉至丹田后才能发出内劲，同时尽量让胸背每一点都下沉到位，将意引到涌泉或更低处，让脚轻松地落在地上力仅在踏在地上慢慢练成静态下的松沉。

混元功：

这也是基本功之一，与站桩效果相同，但它更加注重结合拳法训练，更能体现出拳法与内力的融合。此类如“三丹开合功”、“环形伸缩功”，反复做多次，每次收气至中丹田：“弓步环形伸缩也能收气归至中丹田；‘左右按拳’、劳宫贯气等等对腰胯释放大有好处。在完成半小时左右基本功后，再用片刻做斗翎，即像鸟儿那样微微抖动全身羽毛，感觉轻松舒服后再开始行拳。”

练起势到收势，都要保持一般劲，即意劲。当遇定式时，每处必须停顿一下，再继续行拳，你会感到身体越发柔软。在每天进行锻炼和打拳时，由于各人的年龄体质不同，因此需要因人而异，在实践中适当调整自己的方法。我根据自身情况选择高架慢行拳，因为这种方式能够注意自身身体部位以及腹式呼吸节奏，并且注重意念与呼吸，这样可以自然掌握浑圆劲并进入养生修性的境界。现在，当我在轻音乐伴随之下悠闲地进行打拳时，只有一种感觉，那就是全身舒展无比轻松。此时此刻，我仿佛闲庭信步般漫游于锻炼之路，而唯一的一切感受便是我整个人格愉悦无比。这正如唐代诗人贾岛所说，“两句三年得，一吟双泪流”，即使是一句简单的话语，也蕴含着丰富的情感。而陶渊明则以其淡泊宁神生活为人们树立了榜样，他那采菊东篱下的悠然自得，对于我们追求健康长寿的人来说，是一座永恒不变的大山。如果我们专心致志地投入到太极练习中，不断努力，不论是忧虑还是烦恼，我们都可以忘却一切，将它们转化为推动自己不断前进的力量去除暮气消除横秋，从而改变原本苍老躯体，使其重新充满活力，每天必定见证南山之美。不过，“慢”也有度度这个掌握在你自己手上的关键，只要始终保证每一步都做到了位，无疲劳感，无需紧张，就能够实现最佳状态，其结果自然达到了健康长寿目标。