在学习混元太极拳的三年时间里，我深刻体会到了身心健康的双重益处，尽管我已经八十高龄，却依旧保持着活力。在南京道云龙老师和苏州卢巧珍老师的指导下，我对如何“放松”这一难点有了更深入的理解。现在，我愿意将我的浅显心得与广大同龄朋友分享，期待您的宝贵意见。

我是如何逐步达到“放松”的？这主要是通过持之以恒地练习混元基本功，如站桩和混元功。我每天清晨或傍晚都会找到一个安静的地方闭上眼睛，保持稳定的姿态，然后通过有意识或无意识的心理控制配合腹式呼吸，练习半小时左右，以达到最佳效果。

在站桩中，我首先要平静心绪，让气顺自然。眼微合头部虚领顶劲腋下放开，让肩膀自然下沉；含胸拔背，用腹部呼吸，使吸时小腹内收微提、呼时小腹外突，这样才能让气沉至丹田并发挥出内劲。同时，要尽量把胸背下的每一点都使其下沉，松腰胯，将意引至涌泉或更低处，让脚轻轻落在地面上，但力感仍然存在于脚底慢慢练成静态中的松沉。

混元功同样是一项基础训练，与站桩相似，它更紧密结合拳技，使内功与拳法融为一体，从而实现修身养性的目的。例如，“三丹开合功”、“环形伸缩功”，反复进行多次，并确保收气至中丹田。此外，“弓步环形伸缩”、“劳宫贯气”等也能有效地帮助腰胯得到放松。在完成半小时基础训练后，再短暂做“斗翎”，感觉到轻松舒畅之后，便开始正式练拳。

整个练拳过程从起势到收势都需保持一般劲，即意劲。在定式位置停顿一下后再继续行拳，你会感到身体更加 松软。这一切都是根据个人的年龄和体质来调整适当的方法进行实践。我选择了高架慢行拳，因为它让我能够注意自身身体各部分以及腹式呼吸的节奏，同时注重意念与气息，这样我很自然地掌握了浑圆劲，最终进入了养生修性的境界。而此时我的状态，就像是闲庭信步般悠闲，只剩一种全身舒服和轻松的情感。

对于老年人来说，慢速練習特别适宜，因为我们通常对武术要求认真，因此需要慢速以便充分理解和悟透其中精髓，从而储存足够的能量。这一点可以从唐代诗人贾岛那句著名诗词中看出：“两句三年得，一吟双泪流。”这表明诗人那种细致用心才能够创作出精品。而陶渊明先生则在宁静淡泊的大自然环境中写出了《采菊东篱》这样的美好诗句：“采菊东篷下，悠然见南山。”他不仅物是人非，而且境界与意趣相通，这正如我们追求长寿的一种象征——南山一样。不论何时，我们只要专注致力于学习太极拳，不去烦恼世间事，不被忧虑所困扰，而能改变自己的疲惫躯体，让其重新充满活力，每天必可见到那遥远又神秘的地方——南山。

当然，“慢”的度限由个人掌握，只要在每一次动作中做到位，无论是在哪个角落，都让自己感到舒服，没有疲倦，那么你就能常驻于“云自无心水自闲”的最佳状态，在这个阶段，你就能够真正达成健康长寿之目标。