我学习混元太极拳已经有三年时间了，取得了不少成效。身心健康自然而然，精神面貌也大不一样了，即便是八十高龄，也能保持活力。在南京的道云龙老师和苏州的卢巧珍老师的指导下，我对如何在练习太极拳时“放松”这一难点有了更深入的理解和体会。今我将这些浅显的心得与广大同龄朋友们分享，期待得到您的宝贵建议。

我是怎样逐步达到“放松”的？这主要通过长期坚持练习混元基本功、站桩和混元功。我每天清晨或傍晚都会找到一个安静的地方，用眼睛微微闭上，保持静定的姿势，然后通过意念控制配合腹式呼吸来达到半小时左右，以此达到练功目的。

站桩：

首先要把自己的心绪平静下来，让心静则气顺。眼微合，头部虚领顶劲，让肩膀和肘部自然下沉；含胸拔背，用腹部呼吸，使小腹在吸时内收，在呼时外突，这是有意引导腹中吐纳，让气沉至丹田后，再让气发于丹田。这叫做内劲，同时尽量把胸背每一点都使其下沉到最低处，将腰胯松开，把意引向涌泉或更低处，让脚轻轻落地，但力应在脚底，每一步慢慢地练出松软状态下的稳定。

混元功：

同样是一种基础训练，与站桩效果相同，不过它更多地结合拳技，更能体现出拳技与内力的融合，以及修身养性的目的。比如，“三丹开合功”、“环形伸缩功”，反复做多次，使气息停留于中丹田；弓步环形伸缩多次，也能收回至中丹田；以及其他诸如“左右按拳”、“劳宫贯气”的动作，对腰胯的松解大有裨益。在完成一段时间后的基本训练后，用片刻时间进行斗翎，即像鸟儿那样轻轻抖动全身羽毛，当感觉舒适无压之后，再开始行拳。行拳从起势到收势，都需保持一般劲，即意劲。当遇到定式必须停顿，一般人会感到紧张，但真正放松后再继续，就会感到身体变得柔软。

由于各人的年龄和体质不同，因此实践过程中的调整需要因人而异。我根据自己的实际情况选择了一种高架慢行打法，因为慢可以让我注意自己身体各个部分以及腹式呼吸节奏，同时注重意念与精 气，使得浑圆劲渐渐掌握起来，并进入养生修性的境界。此时，我仿佛是在悠闲散步之中，而唯一感受的是全身舒适无压。这对于老年人来说尤为适宜，因为老年人通常对学打较为认真，所以慢才能悟出“精品”，积累充沛的能量。唐代诗人贾岛曾写诗：“两句三年得，一吟双泪流。”可见那种宁愿用时间去细致制作而非急于求成的心态。而陶渊明则以他的《采菊东篱下》表达了他宁静淡泊生活的情景：“采菊东篱下，悠然见南山。”他在这样的环境中物与心融、境与意会，最终实现人天合一，只要我们专心致志，不断努力学习太极拳，就能够忘却忧虑、消除烦恼，从暮气里走出来，无论何时何地，我们都能看到那象征着长寿的一座南山。而且，这种速度并不是固定的，每个人掌握度需要自己决定，只要在整个过程中到位，没有疲劳感，而且总是处于一种超脱世间纷扰之外，如同云自无心水自闲，那么所获得的效果必将达到健康长寿之目的。