为了便于在广大群众中推广太极拳，1956年在杨式太极拳的基础上，删去繁难和重复的动作，选取24式，编成“简化太极拳”。这24式简化太极拳是以杨式太极拳为基础，将重复动作与比较复杂的动作删去改编而成的。改编后的动作相对简单易学，是目前普及较广泛的套路。

全套共分8组，24个动作，所以又称为“二十四式太极拳”。简化24式太极拳是老少皆宜的一个太極蹴門套路。虽然看起来动作简单，但真正教起来有很大难度。下面我们就一起来了解一下24式 太極蹴門 的练习要领是什么？

一、由易到难，由简到繁。步法和手法的单个动作练习是练好 太極蹴門 的基础。在教学过程中，要精选出典型的几种步法和手法在开始阶段反复练习。步形要准确，出步要适度，保持稳定性及培养身形、步法的协调性，为进一步学习 太極蹴門 打下基础。在初学 太術 套路时不要贪多求快，潦草从事，如果贪多求快造成错误的定型，再进行纠正就困难了。

二、心静体松，呼吸自然。 太術 套路教学时要注意呼吸自然。有些学生在训练过程中会出现耸肩、僵脖、突肘、撅臀等现象，这都是同呼吸憋气有关，因为姿势不正确造成憋气练习，不连续几个动作之后，就必须换气且这口气一定会换得比较深。这就会迫使做行动力发生变化，对呼吸不顺畅，不利于技术水平提高。而只有在姿势正确、呼吸自然的情况下做行动力才能顺达，无论松柔或自然。

三、中结合基本防卫技术改变单一健身意识。一方面要从全民健身认识高度教育学生端正认识，一方面也要结合基本防卫术因势利导，让学生明确，在一个个徐缓的手段中充满民族文化博大精深，同时又具有很强攻击性，以此提高学习兴趣并更能领会所含挤按肘靠等基本特征，从而达到更好的学习效果。

四、充分利用多种教具和教学手段增强直观效果。在教学中仅用单一示范是不够，用图电视录像先进电化教学加深直观意识同时还用多种教具如抱球让学生明确每一步每一个瞬间应该如何摆放身体位置来完成这个操作这样可以减轻理解上的压力，使其更加容易掌握。

五、高标准要求持之以恒。“;坚持锻炼，每天必修。”;通过不断地实践，让技巧逐渐内化成为第二天性的同时提升自觉参与锻炼积极性，为今后走入社会树立终身体育锻炼意识打下扎实基础，这才是真正在意想不到的地方想要达到的目的。

最后，我们来看看具体如何按照这些原则进行训练：

头部：头部应保持一种宁静平衡状态，即使是在快速转体的时候，也应尽量避免颈椎过度伸展或弯曲，使得整个头颅部位随着身体移动而平滑转变，同时保持眼睛专注地注视前方，并通过鼻子进行均匀无声息地呼吸。

臂部：臂部运动需要始终保持一种灵活舒展感，没有硬梆梆感觉；即使是在收缩或伸展的时候，也不能完全依赖肌肉力量，而应该尽可能利用腰腹力量协助支撑；另外，还需注意腕关节旋转范围，以保证手指活动自由。

腿部：腿部活动主要用于支持整体身体运转，因此需要特别注意膝盖方向控制，以及足尖方向调整，以确保脚踏稳固并能够有效传递力道。

身体整体：所有部分都应当配合一起流畅运行，如同水一样流淌，不断变化而不显得生硬拙劣。此外，还需注意对抗力的使用，比如将对方力量反馈给对方，而不是直接抵御它，这样可以增加自己发挥出的力量效率，从而实现双赢局面。

心理状态：始终保持冷静清醒的心态，对自己的表现有客观评价，不断寻找自身不足之处，并努力克服它们；同时，也学会欣赏他人的优点，并从他们那里汲取经验智慧，从容应对各种挑战。

总结来说，加强腰腹肌肉群对于骨骼保护与稳定的作用至关重要，它们提供了必要条件以帮助你维持良好的姿态以及执行各种运动技巧。此外，在任何时候都不应忽视你的脚根，因为它提供了全部负重能力。如果你的站立或者行走方式不佳，你将无法有效控制自己的中心点——即你的核心区域。这是一个非常关键的问题，因为它影响到了所有其他的一切移动行为。当你掌握了核心区域然后再尝试其他技巧，你将发现一切变得更加容易。但记住，一切都需要耐心和持续不断的地实践工作才能实现真正提升。