为了便于在广大群众中推广太极拳，1956年在杨式太极拳的基础上，删去繁难和重复的动作，选取24式，编成“简化太极拳”。24式简化太极拳是以杨式太极拳为基础，将重复动作与比较复杂的动作删去改编而成的。改编后的动作相对简单易学，是目前普及较广泛的套路。

全套共分8组，24个动作，所以又称为“二十四式太极拳”。简化24式太极拳是老少皆宜的一个太極风格。虽然看起来动作简单，但真正教起来有很大难度。下面我们就一起来了解一下24式 太極風格 的练习要领是什么？

由易到难，由简到繁

步法和手法的单个动作练习是练好 太極風格 的基础。在教学过程中，要精选出典型的几种步法和手法在开始阶段反复练习。步形要准确，出步要适度，保持稳定性及培养身形、步法的协调性，为进一步学习 太極風格 打下基础。在初学 时不要贪多求快，如果贪多求快造成错误定型，再进行纠正就困难了。

心静体松，呼吸自然

教学时要注意呼吸自然。有些学生在训练过程中会出现耸肩、僵脖、突肘、撅臀等现象，这都是同呼吸憋气有关，因为姿势不正确造成憋气练习，对于连续几个动作用必需换气且这口气一定会换得比较深。这就会迫使做出的行动速度发生变化，不利于顺畅地发挥劲力，使整个人产生紧张感。而只有在姿势正确、呼吸自然的情况下，在做行动时才能顺达劲力，使整个身体变得松柔、自然。

结合基本防卫技术改变单一健身意识

结合基本防卫术可大大提高学习积极性，并更能领会 太極風格 中所含挤按肘靠等基本特征达到更好的效果。此外还可以利用挂图电视录像等先进电化教学手段加深直观意识，同时使用各种教具如篮球抱球让学生明确各个角色的移动轨迹从而更清楚地理解每一个细节。

充分利用多种教具和教学手段增强直观效果

合理运用不同的教具优化教学手段。在教学中仅用单一示范是不够足够，可以通过挂图电视录像等先进电化教学手段，加深直观意识，同时也可以使用篮球抱住体前或者其他物品作为辅助工具，让学生更加清晰地理解每一个细节，从而提高学习效率。

持之以恒

持之以恒是一个非常重要的问题，“;锻炼一次不坚持，一切功夫都无从谈起。”;因此，在促使熟悉掌握各个技巧同时提升质量并提高参与锻炼积极性的同时，也应该树立终身体育锻炼意识打下扎实基础，这才是真正在意目标实现方式之一。

最后，我们来总结一下对于练习 24 式简化 太極風格 的姿势要求：

头部：头颈应随着身体位置和方向变换，与躯干旋转上下连贯协调。

臂部：沉肩垂肘，以保证臂部灵活性。

手部：掌心向内收回但不可软弱飘浮；出掌应自然舒展，不硬也不软。

体态：保持一种轻盈平衡状态，不断调整自身重心与身体力量分布，以达到流畅平滑运动效果。

通过这些指导，可以帮助你更好地理解并执行每一个独特的手臂支配或脚踏技巧，从而将你的经历转变为最完美的一致表现形式。这就是为什么 “;修行一次不坚持，一切功夫都无从谈起.”” – 这句话至关重要，因为持续不断的小小努力最终将导致巨大的长期成功。如果你希望继续追求这个卓越目标，那么请记住，无论何时何处，都有一位专注于自己的修行者准备好了迎接挑战的人生旅程——这是你们共同的心愿，它能够带给您无尽欢乐！