对于刚开始健身的新手来说，选择合适的训练部位和计划是非常重要的，因为只有正确的训练方法才能达到减肥的效果，避免受伤，新手健身一周练哪些部位比较好减肥呢？下面是一些建议：

1、有氧运动：每周进行 3-5 次，每次 30 分钟以上，可以选择跑步、游泳、骑自行车等，有氧运动可以帮助你消耗更多的热量，从而达到减肥的效果。

2、力量训练：每周进行 2-3 次，每次 20-30 分钟，可以选择哑铃、杠铃、器械等，力量训练可以帮助你增加肌肉量，提高基础代谢率，从而使你在休息时也能消耗更多的热量。

3、核心训练：每周进行 2-3 次，每次 20-30 分钟，可以选择仰卧起坐、平板支撑、俄罗斯转体等，核心训练可以帮助你增强腹部和背部的力量，改善身体的稳定性和平衡性。

4、腿部训练：每周进行 2-3 次，每次 20-30 分钟，可以选择深蹲、腿举、腿弯举等，腿部训练可以帮助你增加腿部肌肉量，提高腿部力量，从而使你在日常生活中更加轻松。

需要注意的是，每个人的身体状况和健身目标都不同，因此在选择训练部位和计划时，应该根据自己的实际情况进行调整，合理的饮食也是减肥的关键，应该控制热量摄入，增加蛋白质和膳食纤维的摄入，避免过度饮酒和吃垃圾食品。