颜大迁的太极养生：从酸痛到轻松的腿部练功之旅

在2008年的秋天，我经历了一次手术，这让我深刻体会到了身体锻炼的重要性。小区里不少长者早晨打太极拳，这让我对这门古老武术产生了浓厚兴趣，决定自己也来尝试一下。

刚开始学太极拳时，我遇到的最大难题就是两腿酸痛，夜晚的时候两条腿酸痛得无处安放。我仔细分析后发现，问题出在下肢运动时分虚实不均。这导致一条腿承受过多重量，同时还要往下弯，使肌肉收缩度增大。此外，每个招式之间转换动作缓慢，用时较长，也增加了下肢肌肉负担和运动量，从而造成严重疲劳和酸痛。

为了减轻练习带来的疲劳和酸痛，我开始在每次练拳前做充分准备活动，以逐步增加运动量。在练完后，还坚持进行整理运动，这样可以有效减轻疲劳感，让我感觉到双腿特别舒畅。每次结束后的自我按摩尤其重要，特别是对两脚进行几轮按摩。睡觉前洗热水脚也是必不可少的，它能促进血液循环，让肌肉放松并消除疲劳。通过这些方法，我终于成功减少了腿部酸痛的情况，并最终完全摆脱了这种情况。

“人老从腿起”，太极拳中腰法讲究“虚实分明”，这意味着腰部作为主要支撑点，而两脚则需要随之移动，因此它能够很好地锻炼腰部及下肢，以及膝关节及韧带，使身体更加平衡、稳定，从而推迟衰老过程。

那些坚持太极拳且掌握其要领的人，即使年纪已高，也常常显得满面红光、情绪愉快、思维敏捷、步履稳健、高效有力，有时候甚至比实际年龄显得更年轻。人们常说“曲不离口，拳不离手”，正是因为这样的原因，太极拳成为一种宝贵的生活方式。我已经坚持3年，不但旧病再未犯，而且吃喝拉撒都正常，无数益处都是由这项奇妙无比的太极拳所带来的。