我个人认为，鹰翼功作为一种硬功外壳，具有阳刚的劲道，它专注于锻炼两臂肘节各个部位向上捣抬的力量。肘节力量相对于拳掌等而言显得尤为重要，但这种力量更适用于近身战斗，而在对敌人保持一定距离时则不那么有效。

练习鹰翼功需要准备一套特殊的设备：两个坚固的木块埋在地面上，上面横跨着一个横木，横木上系有粗绳子，每根绳子垂下端都挂着一个沙袋，这些沙袋离地大约三尺半，用以模拟秋千般的动作。这些尺寸和距离是根据练习者的体型来调整的，以确保练习者能够自然地进行动作。

初学者每个沙袋使用十斤重物，然后站在两个沙袋之间站立，采用骑马步姿势，将手臂曲成90度，使之平放于肩头，同时将双拳置于乳腺旁边，并且让拳面朝向对方，然后用肘部从两侧托起沙包，让它向上飞起，不要依赖绳子的牵引力，只要能维持这个姿势，即可休息片刻后再次继续练习。每天早晚各一次，每次从30度开始逐渐增加到100度。在这整个过程中，每隔一个月增加2斤重量，一年之后每个沙包加到34斤时，你就会发现你的双臂悬空能力已经非常出色。这时候你可以继续学习捣劲技巧。

先用20斤重物做成的小球悬挂在空中，你站在中央，紧握马步，用肘部从两侧向小球发力，使其被弹高。我最初只能将小球轻轻弹起一二寸，但随着时间的推移，我能够使小球飞出更多距离，当我能够让小球以全身之力飞出2尺以上时，我就把它们加重5斤，再按照同样的方法进行训练。当每个小球达到50斤时，我就算完成了这项技能。此法只需一个人，就能将人像纸箱一样扔出去几米远，其效果并不亚于点石成金，但是由于它使用的是活力，没有造成严重伤害，因此比其他各种杀手技能更安全。此外，由于长期练习此法导致双臂盘膝，也促进了呼吸系统发展。