一、太极拳健身祛病机理与特点

太极拳健身祛病机理

太极拳是武术与气功原理的有机结合，练习好就是气功，打太极拳就等于练气功中的“动功”。它是一种适度强度的有氧运动，节奏明确、连贯流畅，加上意念引导和精神专注、动静结合，以及吐纳调息，使得呼吸深细匀长，从而增强了自我调节能力，提高免疫力和防御功能。从中医理论角度看，就是通过太极拳锻炼使阴阳平衡达到内外和谐，让人进行生理心理病理自我修复，从而达到祛病健身效果。

太极拳健身祛病特点

太極拳的強身健體與對慢性疾病康復治療作用，其顯著特點包括「整體性」與「全面性」。

整體性：指的是從整個生命機能出發，用生命之樹培基固本增益正氣（維繫生命能量），不僅僅是針對某些疾病或局部作用特殊療法。

全面性：指的是醫療康復作用十分廣泛，对多種系統如神經循環呼吸消化泌尿生殖內分泌運動感覺系統等多種慢性疾病都有防治效果，並且還可增加減肥美容延緩衰老。

二、提高太極拳对慢性疾病治疗效果的要求

心态要正确

在習練太極時，要具備良好的心態，這是提高效率的一個先決條件。這主要表現在三心上：

信心：相信太極可以治愈自己。

平常心：對待事物保持客觀，不過於誇大其詞也不輕視其價值。

恒心：持之以恒，不急躁求成，只記耕耘不計收穫。

專一練功不要變換套路

很多人總想找到一個快速有效的方式，因此他們會變換套路，但這樣做反而無法達到目的，因為每個套路都是有效果，都需要專注練習才能看到結果。

三、高效練習要領

意念導引

意念導引是指在打擊時配合適當的心思來調節自己的情緒狀態，以達到放松入靜之境界。要求用意不用力重意不重形，即使動作繁複也要讓意志統馭全局。

调息勝調身養氣得黃金

調息即是在打擊時合乎自然規律地進行呼吸訓練，而不是刻板死板。在這過程中應該注意深細匀長順靜柔缓，以此來協助鍛煉自身並促進健康恢復。

4 个关键词: 自学, 八极拳, 慢性疾病, 张秉山