在武术谚语中，有“形意拳、八卦腿、太极腰”之美称。谚语又云：“打拳不活腰，终究艺不高。”可知武林先辈们很注重腰的锻炼，特别是在练太极拳中，腰有着极其重要的地位。太极拳论云：“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”; “有不得机势处，身便散乱，必至偏倚，其病必于腰腿求之"; "以腰为轴,催动四肢"; "命意源头在腰隙"; "刻刻留意在腰间". 如上所论，不难看出，在太极拳锻炼中， waist 的作用十分重要。

因为 waist 在居于中间部位，是上转动的关键，又是调整身体重心的中轴，是手足的“推动器”，是打手发劲的总枢纽。现代医学解剖学对 waist 没有一个明确的定义。我国中医认为 waist 为肾之腑，是人的性命之本。太极拳之 waist 从中医之说。

左肾上端平第十一胸椎体中部，上端下端均较右肾低半个椎体。右肾上下端均较左肾低半个椎体。所以，我国古代医学认为两肾之间为命门是不够准确，但由于命门和两肾很邻近，说主宰于 waist 或者主宰于命门就有相同意义。

那么怎样能做到“主宰于 waist”呢？ 太极拳对 waist 部分要求的是要“直”要“松”。作好直 腰 和 松 腿 才 能 使 气 沉 丹 田，“尾闾 中 正 神 贯 顶” 也 就 随 之 而 来。而且，无论练什么姿势或步骤，都要保持一致性的直立和松弛，这对于初学者来说是一个巨大的挑战。但这也是提高实力不可或缺的一部分。

通过长期坚持训练，我们可以逐渐适应这种状态，从而达到一种自然而然的心理状态。在这个过程中学会了如何通过呼吸与心情来影响身体，并学会了如何从内而外地控制自己的力量和节奏。这就是我们常说的"内家功夫"或者"气功修行"中的精髓所在，它不仅能够增强我们的生理健康，还能提升我们的精神状态，使人变得更加镇定自若、智慧过人。

此外，由陈长兴先生创立并传承至今的陈氏太極拳，更是将这些理论应用得淋漓尽致。在陈氏系统学习过程中的每一个阶段都充满了挑战，每一次反复练习都让我们深刻感受到了艺术与科学相结合带来的独特魅力。这是一种既能够增强身体素质，又能够培养内心宁静与智慧的大师级技艺，对参与者来说无疑是一场灵魂深处的大考验，也是获得真正成就的一条通途。

总结起来，我们必须不断地加强自己对待运动方式上的理解与掌握，以达到更高层次的人生境界。如果你想成为一名真正优秀的人物，那么不要忽视这一点，因为这正是通往卓越境界的一个关键一步。而对于那些已经开始探索这条路的人们，你是否也感受到了其中蕴含的情趣和价值？

最后，让我们一起踏上这段旅程，一起追寻那份只有经历过艰辛后才能领悟到的快乐吧！