• 1、减肥是以锻炼为主还是以减食为主？
• 2、减肥是运动好还是服用减肥产品好？为什么？

减肥是以锻炼为主还是以减食为主？

大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。

相信很多人都听说过这样一句话：减肥七分靠吃，三分靠练。意思是，减肥主要靠饮食控制，锻炼起辅助作用。福爸来说说这其中的道理。

很多人觉得运动是减肥的最好方法，他们认为运动能促进脂肪燃烧，消耗大量的热量。之所以有这种想法，是因为运动时心跳加快，气喘吁吁，大汗淋漓，感觉就是能够消耗大量热量的样子。可是实际上，运动消耗的热量不像想象的那样多。

根据《中国超重和肥胖控制指南》给出的数据，中等强度的跑步每30分钟差不多消耗200～250大卡。的运动方式也差不多。200大卡意味着什么呢？40克牛奶巧克力，60克甜白面包，也就是两三口就吃完的事啊！如果不管好嘴，运动消耗掉的热量分分钟就吃回来了。

也许有人会说，那可以加大运动强度延长运动时间啊。确实，随着运动强度加大和运动时间的延长，消耗的热量也会大幅度增加。问题是，作为普通人，有几个人能长期坚持大运动量锻炼呢？能坚持每天锻炼半小时的人已经不多了，就不要说大运动量。

但是饮食控制就不一样了。现在是大夏天，不少人喜欢喝着啤酒吃烧烤，3小串羊肉串大约100克，就超过200大卡了。再加上几串鸡心，几个鸡翅，一顿烧烤轻轻松松超过1000大卡就吃进去了。火锅更加恐怖，一顿2000大卡不在话下。

可是如果我们管理好饮食，摄入的热量会大幅度下降。在家里吃一小碗杂粮饭，三四两蔬菜，吃点豆腐、鱼虾、鸡蛋，吃的饱饱的也不过三四百大卡，一天下来轻轻松松可以控制在1200~1500大卡。

所以，减肥要以控制饮食为主，锻炼为辅。

不过，控制饮食不是一味的少吃。对于大部分不是超级肥胖的人来说，控制饮食的核心是调整饮食结构。多吃一些营养丰富热量较低的食物，例如粗粮杂粮杂豆、蔬菜、鱼虾、白肉、蛋奶、豆制品等。少吃一些营养成分单一热量却很高的食物，例如含糖高脂饮料、甜品、糕点、精细主食、烧烤、油炸食物等。科学的减肥食谱不但要控制总热量，还要保证均衡营养，而且易于实行便于操作。具体食谱，可以给我发私信“减肥食谱”四个字，第一时间给你我在减肥咨询中最常用的低能量均衡营养食谱。收好不谢！

我是福爸，执业医师，觉得我说得有道理，就点个赞呗😜 关注我的头条号，这里有更多实用有趣营养健康资讯。

亲！让我来回答您的问题吧！我曾经是个140斤的女生，呵呵🤭现在顺利减肥成功，现在的体重是113左右，已经大半年过去了，也没有出现过反弹的情况，已经变成了易瘦体质了。回答您的问题：减肥最好的方式是合理的饮食加适当的运动，早餐：一杯白开水加两个鸡蛋，鸡蛋含蛋白质，可以帮助减肥！从而达到减肥效果又不失营养成分；中午：一荤一素大半碗杂粮饭，肉可以选择：鱼、去皮鸡肉、虾、精瘦肉、牛肉，等！以上的肉类都高含蛋白质，有利减肥！青菜就随意搭配即可；晚餐：我组合搭配，如：两节红薯、五个红枣，三个核桃、半碗青菜！或者两节玉米、一块鸡胸肉，半碗青菜，又可以一条清蒸鱼，一碟青菜等等，可以随意搭配！以上方式就是让我瘦下二十多斤的食谱，营养均衡，瘦下来后不会面黄肌瘦，脸色无华！运动如果没时间，就在原地做半个小时半蹲减肚子杠杠滴……好了，感恩遇见！祝你减肥成功！

这个问题问得很好，没有一味地说要锻炼还是节食。没错，减肥，运动和饮食注意都必不可少，但是对于大多数人来说，可能还是以减食为主吧，毕竟锻炼的话，很难坚持，也更专业一些。

一、减肥说到底是改善你的生活方式

现代病很多都是生活方式的病，比如高血压糖尿病，肥胖也是。因此，想要减肥，就要积极改变自己的生活方式，比如良好的作息，避免日夜颠倒，你不顺应身体的作息规律，内分泌就会失调，进而引起代谢失调，肥胖就悄悄来了。

另外，矫正一些引起过度进食或活动不足的行为和习惯，比如有的人生气就不吃不喝，或是暴饮暴食。

二、关于减少进食的一些行为疗法

1、要有节食意识，每餐不宜过饱，其实你只要稍微坚持一下，让胃和大脑形成条件反射，慢慢地，胃自然缩小，不用吃很多就满足了。

2、注意挑选脂肪含量低的食物。比如同样是喝牛奶，就有很多种。

3、选择好的进食环境和时间，细嚼慢咽，慢慢品味，既能体会到美味，又能提前对大脑发出饱足信号，也有助于减少进食量。

4、尽量选用小号的餐具，形成心理暗示，使得少量的食物看起来也不是那么少。

5、按计划用餐，比如制定一周菜谱，早餐一个鸡蛋牛奶多少毫升，中午米饭多少克，肉多少克，晚餐香蕉一个等等，除了给出名称，也要自我限制进食量，达到七分饱。

6、主食后加点儿水果可以满足进食。

改变进食的这些行为非常有助于减少进食总量，而又不会让你觉得总是没吃饱。如若能适当辅以运动，减肥肯定事半功倍。当然，减肥最重要的就是坚持了，不要急功近利，有人说得好，减肥那是终身事业！

减肥是运动好还是服用减肥产品好？为什么？

三姐一直都是运动达人，在这个问题上，我的回答是运动好。有些人就会问了，为什么运动减肥好呢？三姐现在就来告诉你！

1:运动减肥的基本方法是保障所需能量和必须物质的前提下，通过运动的方式，促进体内脂肪燃烧，从而达到减少体内脂肪堆积的目的。

运动减肥可以增加我们的肺活量，这样就增加我们的体质，运动的时候，我们会出汗，这样就帮我们排除体内毒素，皮肤也会变得很紧致。身体健康，皮肤紧致，人就会焕发活力！所以老人们常说，生命在于运动[灵光一闪]

2:药物减肥个人还是不赞成的，三姐身边很多想通过药物减肥的人，一个个都失败了，为什么呢？因为有些，主要是排泄成分，吃了就不断的跑肚子，还有些是抑制食欲的，让你不想吃饭，就算你能够忍受这些痛苦，减下来也是面黄肌瘦，无精打采的。而且是药三分毒！药物对肾脏，肝脏都有损害，如果停药，体重很快就会反弹的。

综上所述，三姐还是呼吁想减肥的伙伴们，管住嘴，动起来，让青春常驻，让美丽常在！