• 1、在家用哑铃进行力量训练，练完后并没有肌肉酸疼的感觉，还会有效吗？

在家用哑铃进行力量训练，练完后并没有肌肉酸疼的感觉，还会有效吗？

好吧最帅最专业的我来回答一波！

正常的，而且有效的肌肉训练，完成后你应该依次出现以下的感觉：

1.练的过程中，肌肉膨胀感满满，感觉训练的部位粗了一圈

2.训练刚刚完成，会有无力感，就是说你好像指挥不了这块肌肉了

3.几个小时后，训练的肌肉发酸，但毕竟轻微

4.睡一觉醒来后，恭喜，巨酸，伴随着酸痛感来袭

能做到以上四点的训练，说明训练是最有效的！

包括泵感，乏力，乳酸分泌，肌纤维修复这几个过程的直观感觉，一应俱全。

那么训练后，没有所谓的酸痛感，是不是这一波训练等于白玩？

未必。

哪怕是职业的健美运动员，也无法保证每次训练后都能出现以上的所有反馈。

这和多方面因素有关。

1.你的饮食和休息够吗？

经常练的人，有时候会有一种体验：

就是说周一训练的肌肉，周二并不酸痛，到了周三才开始酸痛。

这说明周一那天你的营养补充，或者睡眠一定出了问题。

导致肌肉的修复延迟，这也是的自我保护机制之一。

你的大脑认为你周一吃不好睡不好，再花费额外能量修复肌肉的话，大脑怕你挂了……

因此肌肉修复计划，delay了一天才进行……

2.你的训练量够吗？

有时候一些人比较疼自己。

明明有做5组的体力，偏偏拿自己当个宝宝，就做3组，非常任性。

这样的话，你的肌肉刚刚热身完毕准备信心满满的大干一场，发现你已经鸣金收兵去吃小龙虾了……

肌肉:好气喔！

这种训练量不足，也是导致没有酸痛感的原因。

3.你的肌肉刺激够全面吗？

刺激不全面的肌群，长时间一定会变得麻木不仁没有感觉。