在太极拳的实践中，我们探讨了它的十三种基本势，这些势分别是掤、捋、挤、按、采、冽、肘、靠、进、退、顾、盼和中定。这些势中的掤劲被视为基础，没有掤劲，其他所有劲法都无法成立；而中定则是所有劲法的根本，是体现平衡与稳定的状态。

掤作为太极拳的核心势态，它意味着保持一种稳定的姿态，并且存有这种意识。在这个基础上，捋就是一种上下左右转动的状态，同时也要存有捋顺的意识。而挤则是在保持稳定姿态后的一种定向运动，它蕴含着排挤的意识；按是一种控制影响力的状态，伴随着粘随的意识；采表现为左右相合的一种收拢状态，而冽则是两边对开的一种开放状。肘代表了一种对点支撑交换的情况，同时包含交换意识；靠则是阴阳整合的一种沾贴姿态，有着呵护的心理感受。

进是在保持稳定后的相互吸引情境，与亲近的情感相关联；退则是一个相互排斥离开的情形，与离开的情绪联系紧密。顾表现了相互照应呵护的情感，而盼则表达了相互期待拥抱的情怀。最后，中定的气质是一种无意识，无需刻意追求，只需要内心安静，就能达到最高境界。

古代歌诀传承了这些技巧，如“掔动命门找环跳”，“捋动食指划眉梢”等，每一句都蕴含深奥之谜。这十三个总势并非简单，更不是可以忽视的事情，因为它们源自腰部腹内，这里藏匿着真功夫。在变幻莫测之中，要留心虚实之间变化，以至于气息遍布全身，却不让身体出现任何滞涩。

通过静坐触发内力，不断变化以示神奇，每一个行动都必须基于正确的心理用意才能得以实现。当我们刻意留心腰间时，当腹内松静气腾然时，当尾闾正中央神贯顶端时，全身轻利如同悬挂于头顶之上。此外，在推展每一个技能时，要听从自由自然，不强迫自己入门引路，也不要急于修炼功夫，最终一切都会自行修复，无需明言。