从我个人角度来看，鹰翼功是一种以硬功为外壳的练习方法，它具有一种阳刚之劲，专注于通过捣抬两臂肘节的力量来锻炼。这种练习对于增强肘节力量尤为有利，但它在长距离上的应用却显得不够灵活，对于近身战则大放异彩。

练习方法如下：首先，将两根坚木埋入地中，上面横架一块木板，并用绳子将其悬挂着，从上方垂下两个装满沙子的袋子，每个袋子离地大约三尺半，两个袋子之间的距离约为二尺，这样的布置使得整个结构有点像秋千。在这个过程中，要根据练习者的体型调整绳子的长度和袋子的位置，以确保当练者站立并做出骑马步时，可以轻松触及到这些沙囊。

开始时，每个沙囊都被定制为十斤重，然后站在两个沙囊之间，用一种特殊的站立姿势——马步——保持平衡，同时将双臂举起至肩部高度，用拳击中的手掌紧贴胸前。接下来，用肘部向旁边拉动这两个沙囊，使它们向上升起，而不是依赖绳索的牵引力。当感到力气耗尽后，就暂停一下再继续进行。每天早晚各进行一次这样的训练，每次从30度开始逐渐增加，最终目标是达到100度。在这一年的时间里，每隔一个月，都会增加每个沙包2斤重量。当你完成了足够长时间的训练，每个沙包都加重到了34斤，那么你的双臂悬空时所展现出的力量就已经非常令人印象深刻。此后，你还可以进一步学习捣劲技巧。

为了学习捣劲，你需要准备使用20斤重量的小球作为实践对象，将它们悬挂在空中，然后站在中央，稳稳地维持骑马姿势，将双臂紧贴身体侧面运用全部力量从两侧向上撞击小球，使其飞跃到一定高度。初学者可能只能让小球升高一至二寸，但是随着不断训练，这样的距离会逐渐延伸直至能够单膝跪坐在地时，小球即可飞出二尺左右。你可以继续这样增加小球的重量直到达到50斤的时候，那时候你就会达成大师级别。这项技术虽然不能像点石成金那样直接产生威胁，但由于它采用的是活力而非死力，因此不会造成严重伤害，而且由于盘腿握拳等原因，也能有效促进呼吸系统发展。