我亲自体验过鹰翼功，这是一种强劲的内力练习，注重肘部力量的培养。它以捣抬为主，是一种阳刚之力的集中体现，但这种力量在打击远距离敌人时显得不够灵活，尤其是在近身格斗中则更加高效。

练习方法是这样的：首先需要准备一些木头和绳子，将木头埋在地上，上面横架一根木条，再用绳子悬挂两个沙袋，每个沙袋约有三尺半高，两者之间相隔大约二尺，这样的布置有点像秋千。我根据自己的身材调整这些参数，使得沙袋的高度和间距都适合我的训练。

开始的时候，我每个沙袋都是十斤重。我站在两边的沙囊之间，用马步站立，然后曲肘举臂，使手臂平放在肩膀上，一拳各放置在乳腺旁边，然后用肘部向外侧去承住这两个沙囊，向上提起。要确保整个过程都是自己动力，没有依赖绳子的牵引力。当感觉到双臂已经无法继续提升时，就休息片刻再次开始练习。每天早晚各一次，每次从三十度开始逐渐增加，最终目标是达到百度。在这个过程中，每隔一个月就将每个沙囊加重二斤。一年后，我可以做出每个锻炼完毕后的两臂悬空之力都非常强大。

然后我继续学习捣劲法门。这一步骤使用了二十斤重的砂包进行训练，我站在中间站马步，将双肘紧贴身体侧面，用全身力量从两侧向上推撞，以肘节作为抵抗点，让砂包飞起初期只能升空一至二寸，但是随着时间的积累和肌肉力量的增强，我能让砂包升空到更高的地方，最终达到可以将砂包飞掷出去超过二尺之后，每个砂包就会加五斤重，并继续按照同样的方式进行训练直到每个砂包达到了五十斤。这就是完成大功的一种方法。此法能够使一个人单独一人运用内部气血将他人轻松地扔出数丈远，其效果并不亚于传统中的“纸篷”技巧，但由于它使用的是活力的技术，因此不会给人带来严重伤害，更胜于许多杀手级别的手段。此外，由于长时间坚持此法，双臂盘膝也促进了呼吸系统功能得到发展。