从我个人角度来看，鹰翼功是一种以硬功为基础的练习方式，它强调的是用阳刚之力去锻炼肘节上的力量。这种力量虽然在短距离内非常有效，但在长距离上则不太灵活。鹰翼功最适合对付近身的敌人，而对于远处的敌人则效果有限。

学习鹰翼功需要按照以下步骤进行：首先，你需要准备一些坚硬的木头，将它们埋在地下，然后横跨一块木板，上面挂着两根绳子，每根绳子末端都系有一个装满沙子的袋子，这些袋子悬挂在三尺半高的地方，两个袋子之间相隔大约二尺，这个布置就像是一个秋千一样。这些数值并不是固定的，可以根据练习者的体型进行调整。在站立时，沙囊应该悬挂在比肩部略低一点的地方，与练者外侧肩膀保持七八寸的距离。

开始的时候，每个沙囊里都装满了十斤重物，练习者站在两个沙囊之间，用一种叫做“马步”的姿势站立，并将双臂曲成90度角，使臂部与肩部水平对齐，然后两拳分别放在乳房旁边的一侧，同时使拳掌朝向对方；接着，用肘部顶住旁边的沙囊，使其向上升起，不要借助绳子的牵引力，只靠自己的力量。如果感到力不从心，就休息片刻后再继续练习。每天早晚各一次，每次从30度开始逐渐增加到100度。在这整个过程中，每隔一个月，就把每个沙囊里的重量增加2斤。一年之后，当每个沙囊达到34斤时，你的手臂已经能够独立悬空，而且力量也变得相当强大。此时你可以开始学习捣劲技巧。

捣劲部分需要使用20斤重的砂包作为训练工具，将它们分别悬挂起来，然后站在中间，以骑马姿势站立，把肘关节紧贴到腰侧上方，用全身之力从两侧推动，以肘关节抵触砂包底部，让它飞跃至一定高度。当初学者能让砂包只飞出一二寸时，那就是成功了一小步；随着时间和努力加深，最终能让它飞出二尺以上，那么就可以再次加重5斤，并依然按此法继续训练，一直到每个砂包达到了50斤才算是完成了这一套。

这种方法通过单手发力的方式，可以将一个人轻易地扔出去几米远，其效用并不亚于点石成金等杀伤技术。但因为它使用的是活劲而非死力，所以不会给人带来严重伤害，因此被认为是比较可取的一种武术。而且，由于这个特有的盘肘动作，还能促进呼吸系统的发展，对身体健康非常有益。