我亲自体验过鹰翼功，这是一种强硬的内功外运，属于阳刚之力，专注于练习两臂肘节向上捣抬的力量。肘节力量相比拳掌等更为强大，但却不适合长距离攻击，只适用于近身对战。如果敌人远离，则无法施加有效打击。

练习方法如下：首先，将两个坚木埋入地中，上面横架一根木头，并在上方悬挂粗绳，每条绳子下端各系一个沙囊，沙囊与地面保持约三尺半高空，而两者之间的距离大约是二尺左右，形状类似秋千。这些建设需要根据练习者的体型进行调整。沙囊高度应略低于当练者站立时肩部高度，而两者间距则在肩外七八寸处，这些尺寸只是参考值，可以灵活调整。

开始时，每个沙囊都以十斤重量为标准，练习者站在两个沙囊之间，用马步站立，然后将双臂曲成90度，使手平放在肩膀上，让双拳分置在乳头旁边相对，然后用肘部顶住左右两侧的沙囊使其向上抬起，同时要确保不要依赖绳子的牵引力，即使力不从心，也要退出休息片刻后再继续训练。一天中晨昏各一次，每次从30度开始逐渐增加至百度。在一年内，每隔一个月，就增加每个沙包的重量。经过一年训练后，每个沙包共计重三十四斤，当时两人臂悬空之力的力量已相当可观。此后，便可以学习捣劲技巧。

先用二十斤重量的砂袋分别悬挂，如法站在中央，以马步姿势屈肘紧贴腰部，从两侧运用全身力量向上捣击，以肘节抵触砂包底部，使得砂包飞掷起来。在初学阶段只能将砂包轻轻推动一二寸，但随着时间和努力逐渐能达到让整个肘关节飞出二尺以上，那时候就再增加五斤重量，再按照同样的方式继续锻炼直到每个砂包都达到了五十斤。这项技能能够使一个人像纸牌一样被弹飞几丈远，其效果并不亚于点石成金等各种杀手技巧。但由于使用的是活力而非死劲，因此不会造成严重伤害，更为安全可取。此外，由于经常盘旋的手臂和曲折的手肘，还促进了呼吸系统发达。