作为武氏太极拳第五代直系传人的孙建国老师，我有幸在两年的时间里接受了他的悉心传授和严格指导。在此期间，我每天坚持不懈地练习，逐渐掌握了拳法的精髓。最近，我开始体会到新的感悟和深刻的理解。

一、站桩功

站在桩上，就像建筑楼房一样，是基础之本。如果没有长时间的站桩训练，想要将其内化为身上的功夫，那是非常困难的。武氏太极拳中的无极桩、混元桩和懒扎衣桩三种形式，其中无极桩和混元桩用于养气，而懒扎衣桩则属于技击训练的一部分。这是我从老前辈那里听来的，但我当时并未真正理解这些话背后的含义。我对站框只有最近才开始真切地投入学习。

近期，我每天都会去家附近的小区公园树林里找一个安静避风的地方，静坐于那儿进行无极 框式的一小时左右的站立练习。在这过程中，我清除杂念，按照身法要求保持沉肩、裹胯、头顶起、高举舌尖，并且全身都要保持松软状态，让尾闾中心正稳固，同时使命门突出，全身上重量落在脚后跟处，上脚掌轻微离地，以确保稳定。此外，还要默数呼吸，不断地数乱再从头开始。

刚开始时，我呼吸粗糙而不均匀，杂念四起，有时候还会出现幻觉，使得周围的小声都显得特别响亮。但随着不断的实践与时间推移，我的呼吸变得越来越细致且延长了，每次丹田与命门区域感觉到的热度也逐渐增强，并扩展到了更广泛的地域。而现在，当我站立时，即便是在前胸与脊柱也有温热感产生。同时，这让我更加熟悉身体姿态。

然而，最大的挑战还是如何放松意念。当意念放松，无论身体哪个部位都不会僵硬，而关键在于是否能放松眼睛，因为眼睛若能放松，则整个人就容易达到一种自然流畅状态。

二、拳架

经过师傅指点以及自己的努力锻炼与思考，我深刻体会到武氏太極拳中的拳架简洁明快，却蕴含着丰富而深奥的情理，只要抓住核心原则，并勤加修炼，就一定能够获得回报。如今，从起势至第六式搂膝拗步，一系列完整而流畅的手段已经由我成功展现出来。

武氏太極拳的一个重要特点表现在步法上，那就是进退必随，这样做可以帮助我们分辨虚实，在走动或交手时能够迅速作出反应，使对方感到自己比实际情况更快或者更慢，从而让我们的行为随心所欲。这是一种高超技巧，它使得敌人无法预测我们的下一步行动。

另一个特点是虚实转换时，我们必须确保腿部力量得到充分发挥，这需要足够强烈的心灵控制。一旦找到正确的节奏，将腰带腿带动起来，与脚同向移动；即便是平衡的时候，也应保持腰部高度不变，以适应任何变化。此外，当我们转胯带起腿或收回腿部时，都应该依赖腰力的支撑。不仅如此，对于手臂，我们应该固定它们在肩膀上，使整个肩膀与腹股沟融合，然后用腰力驱动双臂形成圆形，用气力遍布全身，让背部紧绷胸廓空旷，让气息源自丹田。这一点完美诠释了内家拳对于内外三合（整体协调）的要求。