您好，这个问题我来回答！我们都知道健身虽然能够让我们变得健康，但是健身的过程实际上是很痛苦的，特别是刚开始健身的时候，我记得我刚开始接触健身的时候其实对它没什么兴趣，但我本身就是学体育的，一个星期是要练两三次的力量的，不训练的话教练要捶人的，所以说我只能够强忍着痛去坚持，要说痛苦的莫过于做深蹲了，那个是最难受，最痛苦的，那时候为的就是提高成绩，还带着一点不情愿，所以根本没有什么快乐可言。
直到后来自己的开始认真了解健身的时候，知道了什么是泵感，然而有朋友一起练，从中才慢慢的找到了乐趣，锻炼的也更加起劲了，虽然每次练完之后浑身都是酸痛的，而且有时候连胳膊都抬不起来，但还是很快乐的，毕竟每次都能看到进步，所以有的时候看健身效果怎么样就看练完之后肌肉酸不酸痛了，最近有朋友问我健完身之后为什么肌肉都感觉不到酸痛了，这是怎么回事呢？
这不是什么好事，一般有出现了这两种情况！
1. 我们知道训练后的酸痛时因为我们健身的时候乳酸堆积导致的，一般做无氧的力量训练都是会有乳酸的堆积的，如果说没有乳酸堆积的话那么你的肌肉可能就不会有特别酸痛的感觉，最多只是因为做了训练有点累而已，然后感到一点的疲劳和软，每次我做完胸肌的训练之后我都会再来做几个俯卧撑，如果说连俯卧撑都做不起来两个就说说明今天的胸肌训练好了，所以有的时候还是要好好的训练不能偷懒的。
有的时候在健身房也是看到不少人练的很闲散，没有系统的进行训练，这里练练那里练练最后就是一个肌肉群体都没有练好，所以说我们要是东搞一下西搞一下的话肯定是不会有什么效果的，只有专注训练才会有好的效果的，这就是因为自己没有下功夫的原因！
2. 肌肉的适应性，过去可能你卧推用50kg 的重量来做卧推训练效果就比较好了，但是你训练一个月之后还是用这样的重量来训练卧推的话效果肯定是不好的。的适应能力是很强的，虽然过去的重量对你来说是一个很大的挑战，而且让你很吃不消，每次练完都有一种想趴在地上的感觉，但是并不代表你以后还是会这样的。
所以我们要是能够多多的锻炼的话会有很快的进步的，特别是刚开始锻炼的新手，进步的速度会特别快，我们的肌肉也很快得到刺激，只要上重量就是刺激，但是这个福利期并不是那么的长，所以说只有慢慢的加重训练强度才能够继续前进，要是还在用一个训练强度锻炼的话肯定效果不会那么好，你也不会感到肌肉有什么酸痛。一般来说用你全部力量的80%来锻炼这个增肌效果是最好的，无论你怎么进步，这个比例是不变的，只有你把强度上来了之后我们的肌肉刺激才能够达到一个很好的效果！
感谢邀请。想要弄清这个问题，必须理顺力量训练和柔韧训练的异同之处。个人认为相同点在于训练都不同程度的牵扯到肌肉，所以两个训练只要时间长、强度大都会出现酸痛症状。但不同之处很多，主要表现在以下两个方面：
一是本质不同。力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。而柔韧性，是指关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，即关节和关节系统的活动范围。由此可见，力量训练重在肌肉，而柔韧训练重在韧带；力量训练酸痛产生的部位在肌肉，柔韧训练酸痛产生的部位多数在韧带和肌腱。
二是目的不同。力量训练的目的是提高力量、增加肌肉，提高耐力性。而柔韧训练是增强韧带和肌肉的伸展能力，加大关节活动范围，增强身体的柔韧性。所以，力量训练突出“强”，柔韧训练突出“美”。目的不同，方法、手段和过程也会不一样，由此出现的酸痛症状也不同。
如果你一个不小心【劈了个叉】
可能会痛一周以上，甚至更久...
这是由于动作幅度过大，而肌肉活动范围不足导致的肌肉纤维撕裂...
柔韧性训练同理，通过主动伸展一般都不会造成很明显的酸痛感...而且会感觉到舒适。因为你的动作到达一定幅度之后，肌肉被绷紧了就会不自主的回弹...
但是往往出现了超级酸痛，有两种情况
1.有人在帮你拉伸、开胯之类的
2.自己拉伸的过程中猛的给自己来一下，这种叫【弹振式拉伸】比较容易造成拉伤..属于损伤的一种
标准的拉伸动作，加上循序渐进的增加肌肉柔软性，会对目标肌肉造成轻微损伤，也就是部分肌肉纤维被拉断了...轻微发炎，需要修复。所以酸痛
拉伸/伸展/柔软性训练也是一种更新肌肉纤维的好方法
重新修复出来的肌肉纤维束：弹力更好，也就是活动范围大了。柔韧性更好..
—————————————
力量训练造成的肌肉酸痛，基本都是主动产生的
也就是我们总说：练肌肉的都是自找麻烦，没事找罪受
因为力量训练的核心是抗阻力。也就是负重训练。
需要通过某个特定的动作，针对指定的肌肉群，主动使用它们，重复的举起额外的负重。
在主动与重复的过程中，肌肉会在训练后生长，为了适应当前的劳动强度。
力量训练所造成的酸痛面积跟你的训练动作、方法，有直接关系...练的质量很高，也许第二天酸痛无比，如果质量一般，酸痛感也会一般。
同样，也是造成了肌肉纤维的轻微损伤，产生doms（延缓性肌肉酸痛）同样是轻微发炎，需要休息修复。但是重新修复出来的肌肉纤维束会比之前的粗壮
酸痛是正常的，比如你今天练的肩部酸痛，你可以明天练其他部位，比如胸或者背部，让肩部休息两天，有的新手去健身房一般每一个部位都练，最后全身酸痛，这也是正常的，慢慢的适应以后你会发现酸痛减少。我最开始去健身房撸完铁之后全身酸痛，但是经过十多天的的锻炼慢慢感觉好了很多，现在已经坚持半年了，我一般每天练一个部位，把他练到极致，我感觉酸没力气的时候为止，然后明天练别的部位，让前一天的肌肉得到充分的休息，练腿是最痛苦的，比不多三天了还疼，健身是一个长期过程，坚持下来，你就会看到脱变
感谢邀请。
健身之后肌肉会出现酸痛感，这是正常现象，当然呢，这种现象会给人们带来很多的不适与不便。所以呢，大家都会想方设法的来解决这个问题。解决问题不是难事儿，但是得知道问题的根源所在，从根本入手，方可对症下药，药到病除。那么我们就来了解一下人在健身房里的运动机理。一般慢跑属于有氧运动，新陈代谢不是很快，在运动之后疲劳感也会很快消除，这种情况一般不会出现肌肉酸痛。快跑的话，一般属于无氧运动，肌肉机动性强烈，新陈代谢也随之加剧，在供氧不足的情况下会产生乳酸，就是这种乳酸的存在才使得肌肉酸痛。所以消除这种酸痛感的最有效的方法就是把体内的乳酸消耗掉。你可以选择在运动前饮用苏打水，使自己的体液处于一个弱碱状态，可以有效减少乳酸的产生。也可以在运动后吃碳酸氢钠片。不过这两种方法对于胃酸过少的人不适用。一般运动员在强烈的运动之后都是躺在地上或者趴在地上，让队友踩压酸痛部位，使肌肉松弛促进体液循环，可以缩短疲劳感的消除时间。当然冲热水澡，蒸桑拿都可以有效的使肌肉松弛。问题呢就回答道这里了，具体的有什么条件就用什么方法就好了，因地制宜嘛。
