在我们开始探讨如何安排家庭武术训练的日程表之前，首先要明确的是，家中练习武术是一种非常好的锻炼方式，它不仅能够提高我们的身体素质，还能增强意志力和耐心。然而，这也需要我们有一个合理的计划来执行。

1. 确定目标

首先，我们需要明确自己的学习目标是什么。是想提高体能？还是希望掌握某种特定的武术技巧？不同的目标会影响到我们的训练计划。比如，如果你的目标是提升体能，那么你可能需要更多地关注力量和耐力训练。如果你想学一门具体的武术，你可能需要专注于那门艺术中的基本动作和招式。

2. 分析时间

接下来，我们要分析自己每天可以抽出多少时间用于武术训练。这可能取决于你的工作、生活以及其他活动。但无论多忙，都应该至少找到一小段时间用于锻炼。此外，你还应该考虑到休息和恢复也是很重要的一部分，因为过度训练会导致受伤或疲劳。

3. 制定计划

根据上述分析，我们可以制定一个具体的日程表。例如，如果你早上起床后有一个小时空闲，可以将这段时间分为热身、基础动作和精细技能三个部分。在晚上，也可以再找些时间进行伸展或者冷却运动，以帮助身体恢复。

4. 保持纪律

保持纪律对于任何形式的培训都是至关重要的一环。你可以设立一些奖励机制，比如完成了一周的全面的培训就给自己买一杯咖啡等。这样既能够激励自己，又能够享受到学习带来的乐趣。

5. 适应变化

最后，不要忘了适应变化。当你的身体发生改变时，你所需进行调整也会随之改变。这包括调整动作难度、增加新的挑战或者减少重复性高但对肌肉没有太大刺激性的动作等。

总之，在家里有效地进行武术培训并不容易，但通过正确规划你的日程，并且坚持下去，你一定能够看到成果。不管你现在水平如何，只要有毅力去做，一点一点积累经验，就能逐渐成为一名合格的家中拳手或太极拳手。在这个过程中，不断反思自己的进步，及时调整策略，最终达到目的，是关键所在。