五祖拳的特点在于其独特的技术和训练方法。首先，五祖拳结合了南北两派的拳术特点，形成了一套既有南派短小精悍、稳扎稳打，又有北派大开大合、重视内力发挥的拳法。在步法上，五祖拳要求起势和收势时脚步位置一致，这不仅考验了运动员的基本功，还能提高实战中的准确性。

其次，五祖拳注重内外兼修。从基础套路开始，就强调了内气练习，如挺胸收腹、沉肩夹肘等，以提升胸腹背肌肉群协调性。这种意念支配下的气流分布，加强了原纤维力量，使得练习者能够承受更大的冲击力。此外，通过肩肘腕胯膝裸胸腹背各部协调性的训练，可以自然而然地达到发劲效果。

在技手运作方面，五祖拳追求“锐”，即出手迅猛有力，让对方防御无效。这不仅是关于劲力的表现，也包括手法身法步法力法等综合能力。在长期训练中，要严格按照以下几个要点要求：

“四点金落地”：双脚跟骨跖骨作为支撑点，如果任何一个点不稳定，都会影响到整体重心。

内气炼制：通过各种呼吸方式和身体放松来培养内气。

外形塑造：通过正确的姿态和动作来塑造筋骨皮层，为后续发劲提供支持。

技手灵活：技手要灵活变化，有利于应对不同情况下的攻击与防守。

总之，五祖拳以其独到的技术特色和深厚内功著称，是一门集理论与实践相结合、具有很高实战价值的武术形式。