五祖拳，全称五祖鹤阳拳。该拳无花架，技击性强，在短短的一百多年时间里崛起，成为福建南拳的第一大拳种，同时盛行于我国香港和东南亚各国。

一、整体结构

南北结合

五祖拳是结合南北派拳术特点创立的一门拳术，这点从其马步所采取的形式就可见一斑。南拳的马步多成八字步，北拳的马步多为丁宇步，五祖拳的马步采取不丁不八步，其马步的重心位置为前后四六开。不丁不八步易于作前、后、左、右的快速运动，而从其重心位置位于前后四六开的位置这一点来说，根据现代科学的“黄金分割率”分析，也是极为合理的。

在套路中的技手方面，北方偏向大开大合，小打少见；而南方则侧重稳扎稳打，以小巧精悍著称。五祖武学则融会贯通，将长与短相结合，使得每一个技手都能展现出独到的风格。在冲击技手中，比如冲掌或冲腿，对于臂弯和腿弓要求不同，但在执行时均需保持直线，让人难以防备。

内外兼修

内气练习始于基础套路，即入门之处便开始了内气练习。这包括挺胸收腹、沉肩夹肘等动作，以协调胸肌群、腹肌群和背肌群。在此过程中，由意念支配，从慢到快再到随意自然地形成条件反射，并达到布气状态。此训练有助增强原纤维力量，加深对身体各部分力量输出能力。

二、技手运作

5宗家传承的手法讲究“锐”，即出手迅猛有力，使对方难以防御。锐，不仅仅指劲力，更包含了身法及劲力的综合表现。在长期训练下，每个动作应严格遵循以下几项要求：

四点金落地

足跟骨和跖骨作为支撑基石，一旦失去平衡将影响整个姿态稳定性。而这四个支撑点正是发挥“雷从地发”的关键所在，是一种非常重要且具体操作规则。

三战三绝（攻防变化）对于新人的学习者来说是一项巨大的挑战，因为它涉及到各种不同的转换方式。但也正因为如此，它也是提高实战能力最有效的手段之一。

3. 手脚并用

双臂双腿并用，每一步每一招都需要精确配合。这意味着每一次出招都要考虑全局，同时调整自身姿态以适应环境变化，从而使自己处于最佳攻击或防守状态。

4. 反式教学

通过反式教学，即由师傅示范，然后学生模仿，再由师傅指正错误进行复习，可以加深理解并提高技术水平。

总结来看，五祖鹤阳流虽源自古代，但经过不断演变与完善，现在已经成为了当今武林中不可忽视的一股力量，其独特之处在于既保留了古老传统，又注入了现代科学知识，为修炼者提供了一条既实用又富有韵味的人生道路。