五祖拳，全称五祖鹤阳拳。该拳无花架，技击性强，在短短的一百多年时间里崛起，成为福建南拳的第一大拳种，同时盛行于我国香港和东南亚各国。

一、整体结构

南北结合

五祖拳是结合南北派拳术特点创立的一门拳术，这点从其马步所采取的形式就可见一斑。南拳的马步多成八字步，北拳的马步多为丁宇步，五祖拳的马步采取不丁不八步，其马步的重心位置为前后四六开。不丁不八步易于作前、后、左、右的快速运动，而从其重心位置位于前后四六开的位置这一点来说，根据现代科学的“黄金分割率”分析，也是极为合理的。

在套路中的技手方面，北武林偏于大开大合，南派侧重稳扎稳打、偏于短小精悍。五祖鹤阳则汲取两者的长处，使之长短兼而有之。以冲击为例，南派有的冲击时手臂肘关节保持略微弯曲，一些冲击时腿部也微弯。而五祖鹤阳要求手臂要直伸，如同射箭一般；脚法需保持双脚踏实地，不提脚跟，与北派相似。此外，还有许多技手如敲打、中线插手等都要求手臂伸直与北派相同。而一些具有代表性的轻快技数如勾勒、小抓、大转圈等，则呈现出与南派类似的轻巧灵动特色。

二、高低平衡

在套路编排上对身体姿态高度控制要求比较严格，它每一个套路都需要起势收势的时候落在同一高度上。这一点对于练习者尤其重要，因为任何高度上的失误都会影响到整个动作流畅度和效率。如果没有正确训练，就会导致动作失去节奏感，从而影响到整体效果。

三内气外力

在内功修炼方面，以意念作为主导，将胸腹背肌肉群协调起来进行运动。这使得练习者能够自然而然地形成条件反射和布气状态。在此基础上加强了胸腹背原纤维力量，对抗力提升至新的水平。此外还包括肩膀抬高及下沉以及肘部旋转等技术，使得劲道更加深远且难以预测。

四、筋骨皮并用

通过锻炼筋骨皮，每个部分都能发挥最大作用。一旦掌握了这种协调运动方式，便能迅速发出蓬松声响，即便是在紧张复杂的情况下也能发挥出最佳效果。

总结： 五祖鹤阳是一门融合了两岸三地传统武术精华的大型综合武术体系，是一种独具特色的身法与内力的完美结合，为学习者提供了一条通向武学境界提升之途。