在咏春拳的实战中，“不动肘”并非意味着在防御时手臂完全静止，而是指肘部应尽量保持稳定，避免过大范围的移动，以减少暴露自身弱点的风险。这种防守策略与“摆桩法”或“戒备势”相结合，可以最大程度地增强防护力。通过合理运用“四门”原理，咏春拳能展现出更加完美无缺的防御体系。

根据“不动肘”的核心思想，手臂及双手活动应限于上至眉毛、下至大腿水平线、左右两肩宽度内形成的一个四方形区域。在这个空间内，肘部能够发挥出极高效能。这种训练方法可以提高打击力和灵活性，同时降低受伤风险。

李小龙提到的“不动肘”，其优点主要体现在以下几个方面：

首先，“以肘为轴心进行防御”，即利用肘关节作为转轴，将手臂精简地完成恰到好处的防御动作，从而避免了过大的身体暴露。

其次，“固守不动，即为最佳屏护”，由于不动或轻微屈曲的手臂可有效保护身体要害，如胸、腰等，同时快速格挡对手攻击。

再者，“具有台风眼之效”，就像台风中心静止但周围有强烈破坏力一样，不动肘使得手臂成为威力的源泉，而不是僵化状态，它可以协助控制对手和化解劲道压力。

最后，“保持‘肘底劲’优势”，在攻击时直接以稳定的肘部为力量来源，从中线突袭，对敌人造成重创或洞穿目标，是咏春拳独特的一种瞬间爆炸式打击方式。