一、整体结构

南北结合

五祖拳融合了南北两派的精华，创造出独特的拳术体系。其马步技巧取自南北两派，不以八字或丁宇为基础，而是采用不定不八步，以前后四六开为重心位置。这一点符合现代科学中的“黄金分割率”，确保了动作的灵活性和稳定性。

在套路中，五祖拳既继承了南拳的短小精悍，也吸收了北拳的大开大合，使得长短兼备。冲拳技术要求手臂直肘弯曲，与南、北二派有所不同；而一些技手如开弓、敲打等则要求手臂伸直，与北拳相似。此外，还有一些短打技手，如打扎、割扎等，与南拳相似。

内外兼修

五祖拳强调内气练习，从入门级别开始就进行呼吸控制训练，如挺胸收腹、沉肩夹肘等，这些动作能增强胸腹背肌肉群的协调运动，并形成条件反射和布气状态。经过长期练习，可提升身体各部位承受力，包括胸腹背部。

同时，五祖拳还注重肩肘腕胯膝裸胸腹背协调性的发劲训练。在正确练习下，每当发劲时会产生“蓬”的声响，其声音与劲力的大小成正比。

二、技手运作

五祖拳追求出手迅猛有力，即锐。锐不仅是指劲力，更是综合表现于手法身法步法力法上。在长期训练中应严格遵守以下原则：

四点金落地 - 五祖称之为支撑脚跟骨和跖骨四个点，其中任何一个点失去支撑都会影响稳定性，为发挥“雷从地发”(反作用力)提供基础。

技击结合 - 通过三战、二攻、一守来完善技击配合，使出招更具连贯性与攻击性。

气血转化 - 让意念引领动作，让气血随意念流转，以达到自然而然地使出的效果。

力度掌控 - 控制好力量输出，以适应不同的对抗情况。

体态变化 - 通过不断改变体态姿势来迷惑敌人，同时提高自己的防御能力。

综上所述，五祖鹤阳 fists是一种集内功于外功，将理论与实践相结合的一门武学，它在结构设计上融合了南北两家的精华，在运用技术方面注重内部气血转化与身体各部分协同工作，以及对力量输出及体态变化的严格控制，是一门非常深奥且富有层次感的武术系统。