五祖拳的特点在于其独特的技术和训练方法。首先，它结合了南北两派武术的精髓，形成了一种独有的技击体系。在步法上，五祖拳采用不丁不八步，以保证前后左右快速移动的灵活性。此外，它要求重心位置位于前后四六开，与现代科学中的“黄金分割率”相符。

在技手方面，五祖拳融合了南北两派的长短兼备。虽然它采取了部分北派大开大合的手法，但也保持了南派稳扎稳打、短小精悍的手段。例如，在冲拳时，手臂要直，而弓步则要求脚后跟不能提起，这与北派相似。而一些技手，如打扎、割扎等，则类似于南派。

五祖拳强调内气和筋骨皮的修炼，从入门套路开始就通过挺胸收腹等方式协调肌肉群运动。这有助于形成条件反射和布气状态，使得习练者能够承受强劲的一击。此外，肩肘腕胯膝裸胸腹背等部位之间协调性的训练也是发劲身法不可或缺的一部分。

至于技手运作，五祖拳讲究“锐”，即出手迅猛有力，让对方难以防守。这不仅是指劲力，也包括手法、身法、步法和力法等综合功力的表现。在长期训练中，要严格遵守以下几点：四点金落地，即双脚跟骨和跖骨支撑，不论哪个点都不应松动，因为这关系到重心稳定性；同时，这也是发劲时反作用力的基础。