演练：张结果武风武术网http://www.wfeng.net

动作名称：

第一段

1、预备姿势，两脚并步站立，双臂自然垂于身体两侧五指并拢，目视前方。头要端正，颏微收，挺胸，塌腰，收腹。

2、海底捞月，将双掌贴腿两侧向下，上体前俯，与肩同高与肩同宽。上体前俯要收腹挺胸。

3、十字手，将双掌交叉与腕部左上右下，上挑成侧立掌推出。双掌高于眉齐。

4、霸王硬上弓，将双掌向两侧分开，与肩同高翻掌心向上至带口处握拳收起。分掌心向两侧。

5、捅捶，以左拳冲击左侧与肩同高，同时摆头冲拳成立。

6、撑捶，由提右腿震脚开始，然后左脚踏出成铺步，再低蹲成弓步时内旋屈肘将阳拳贴地撑出，使之与左脚面对，并移重心至左足形成弓步。此时的阳拳架至头顶而另一阳拳则冲出以完成这一动作。

7、抹手斩捶，从变为扇形打击左右腿面，然后转为圆周斩打从后到前的轨迹，在此过程中用一边的手合击另一边的前臂。

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(三)动作说明

第一段

预备姿势: 站立, 双臂垂直, 五指并拢, 目视前方.

要点: 头端正, 颏微收, 胸挺腰塌腹收.

海底捞月: 双手在腿旁按地抬起至耳尖水平.

要点: 上身俯身应有腹肌力气支持.

十字手: 交叉握住手腕部分高度挑起.

要点: 手腕以上需保持平行于地面.

霸王硬上弧：先分开再合抱似箭一般射出.

要点: 分离时应尽量拉长每个方向.

捅捶：快速刺入如箭一般射出去.

要点: 应有力量和速度同时控制好距离不碰自己或对方.

撑补摔：膝盖一曲单膝跪坐状似准备跳跃但未跳跃状态。

重要性是准备发力的瞬间要紧密联系四肢各部位确保身体稳定且能够迅速转换方向和姿态进行攻击或防御的能力。

7-78...（省略）