在武术基本功网站的咏春拳训练中，我们首先从"开马"开始，双足并拢成二字嵌羊马姿势，注意双膝内旋而非用力内夹。接着是"交叉摊手转双下斩手"，回手变回双摊手收拳至两胸侧。

接下来，我们进行"日字冲拳"的练习，拳从中线发出，要有桥底力和桥面力，使整个动作如同抛物线般自然流畅。然后是指臂不动，以腕做上下运动，再转换为左右运动，最终收紧拳头。

四项基础动作之后，是一套完整的技术演练：一摊三伏。我们先从摊手自中线发出，然后边出边旋，将肘部、腕部协调一致地展开，这时感受小臂到肩肘区域的拉伸感，同时呼气；护手回拉时，与脊椎产生互吸得力的感觉，同时吸气；最后停于胸前位置变为伏手，再次回到起始位置重复这三次过程。

接著是“左右襟手下按”，以肩背带动的手向两侧削出，然后原路拉回收拳。此后，“转身双下捋”将大鱼际相贴朝下捋过身体，然后变钩掌以双腕上顶收拳至胸前。

随后，我们进入“圈割手”的部分，用右式为例，从左前侧拍出仿佛用肘力截断敌方桥脚关节，再以腕为圆心，指尖向左向下划弧形，然后变横掌打出，并收紧拳头。这套动作应模仿切割果实之状，不需用尽全力，只需轻柔自然即可。

在“膀手”的环节，我们使用右臂示范，小臂内旋，如同领劲一般，将敌方桥脚旋转至我中线附近。然后转换腕部形成底掌，从中线击打，对抗技巧也在此体现出来。此外，还有一种单人独练射拳法，即单人站立分握两只拳往与中线角度打击，而无需刻意拉回，每个动作完成后会自然弹回来，这样反复练习可以增强力量和速度。在更高级阶段，可以结合黏水对拆来提高实战能力。