预备式

练习者两脚左右分开，脚趾抓地，并站成高式马步。舌抵上颚，气沉丹田，两拳收拢于两侧腰间。

拢摊功

两拳变掌，掌心向上，向胸前伸出，两臂伸直。两手手指在慢慢地将两拳握紧的同时，手臂也慢慢地向腰间收回。

左拳拳心贴身体中心线，从胸口剑突下抬至丹田处，全身放松。随即翻转，用力再次贴身体原路下落至丹田处，再收于腰间。右拳照左拳动作同样进行。这一系列动作交替各做八次。

两个相叠的掌从丹田起沿身体中心线抬至剑突处，全身绷紧，然后翻转用力回到丹田。此法重复八次后，将体前倾，使两个相叠的手迅速向大腿前插入，然后立起，将双手变为双拳，在体前左右分开并收于腰侧。

第一式

接拢摊功。在骑马姿势中出左拳咂左肋。接着双臂在胸前交错，以上腕部对齐，一边揉按后腰眼共八次。一旦第九次完成，就恢复到骑马姿势开始第二轮。

第二式

接拢摊功，在骑马姿势中出左拳咂左肋。

双臂分别自乳头垂直向下，每个方向揉按三次后，再推至背部各揉按三遍，最终返回乳头位置。

双臂移至腹脐区域，与体面平行移动至背部每侧揉按三遍，以及尾骨尖点时再揉擦一次，每个区域共六遍返回原位。

第三式

首先俯身双臂交叉、下插；待立正，则使双掌并置，上提至喉咙高度；最后沿着中心线缓缓降落到腹脐位置，即原始状态保持不变，这一过程循环8圈结束本套动作。

如此这般，我们看到了“罗汉十八功”中的一个精彩篇章，它不仅是一种武术，更是一种生活态度和修养方式，让我们在日常生活中也能感受到其中蕴含的情趣与智慧吧！