预备式：

练习者两脚左右分开，脚趾抓地，并站成高式马步。舌抵上颚，气沉丹田，两拳收拢于两侧腰间。

拢摊功：

两拳变掌，掌心向上，向胸前伸出，两臂伸直。两手手指在慢慢地将两拳握紧的同时，手臂也慢慢地向腰间收回。

左拳拳心贴身体中心线，上升至胸口（剑突）下，全身放松。随即翻转，用力沿原路返回丹田处，再收于腰间。右拳照左拳动作同样进行。

两个半圆形移动，在丹田处交叠，一次完整的循环包括：从丹田起至剑突下、再翻转回到丹田、然后快速推到大腿前并交叉收回腰侧。

第一式：

接拢摊功。在骑马式中，将双足保持不动，并分别向左右方向转体和分开，为大马步姿势。左侧出左拳并轻轻撞击左肋骨一次。此后，以连续重叠姿势呈现：首先由右侧与左侧相对的双臂张开至胸前，然后以反方向迅速运动，使得双臂背部相碰，同时使双臂产生反弹力，加强腹部力量。此过程共计八次。当第九次结束时，将双膝微弯，而不是完全立正状态，并继续执行此系列动作。

第二式：

依序接续第一式动作。在骑马姿态中，从一个方向发出一记虚晃猛击型打击，此为准备阶段。一旦完成准备阶段，则开始使用实打法，即在空挡中快速施展刺击或捶击，以达到提升自身防御能力和攻防协调性之目的。这一套技巧需连续不断，不断变化，以适应不同的对战环境和敌人的反应。

第三式：

第四式：

以上只列出了部分内容，请参考完整文章获取全貌。