一、走生马

走生马是蔡李佛步法的核心练习，通过连贯八种主要步形——子午马、四平马、拐马、偷马、缠丝马、跪马、骑龙马和吊马——以及踢腿与坐拧腰打膊等配合技巧，使步法既稳固又灵活。

二、扯拳

扯拳是蔡李佛拳法的精髓，它包括单式、中式和多式，每一种都蕴含着独特的手法和技巧。通过不断练习，可以使力从腰发挥，实现腿部与腰背的协调性，同时锻炼出迅猛而带韧性的爆发力。

三、三星打击

三星打击是一种双人或单人对抗的训练方式，动作分为下扫，上挑和下劈三个部分。每个动作都要求轮换使用左右手，以锻炼前臂的桥力及硬度。

四拍上臂

拍上臂是一种以掌背相互碰撞对方上臂肌肉的训练方法，可增强掌力的爆发力并提高耐受能力。此外，还能有效锻炼上臂肌肉之耐受力和硬度。

五至七抛石锁耳牌滚石担

这些运动都是为了提升腕力的训练，其中抛石锁侧重于腕力的快速变换；抛石耳牌则更注重腕力的力量释放；而滚石担则在两者基础上加强了双臂桥力的培养。

八至九抓沙袋扔沙袋

这两项运动旨在锻炼指爪与全身力量，其中抓沙袋可以增强指爪力量，并提升整体武术实战能力；而扔沙袋则能够提高投掷速度并发展眼神敏捷性。

十打沙包木人桩（秤桩）

最后两项活动分别用来增强实战意识并熟悉多种武术技巧。打木人桩不仅有助于提升实际战斗技能，而且还能加深对敌人的洞察力。在进行这些训练时，我们需要注意适当调整重量以符合自己的体能水平，这样才能避免过度劳累，从而保证长期坚持下去。