在螳螂拳的精湛技艺中，手腕功占据了极其重要的地位，这是一门行功积力的高级技巧，特别是在揉和功的深入实践阶段，它集中展示了拳法中的核心力量。通过系统地练习手腕功，可以使手臂灵活而有力，尤其是与本门传承下来的鹰爪功相结合，就能在实战中展现出勾搂采挂、刁进崩打、擒拿锁扣以及挫骨点穴等复杂技巧的无穷妙用。在勍手螳螂拳流派内，手腕功由以下六个关键步骤组成。

一、转腕动作（图1-2）

以右臂为例进行说明：右臂微屈抬起至正前方，与肩同高。掌心朝下，以腕关节为轴心，将右掌从背后向上绕过并回到初始位置，然后再次将它从腹部向上绕过回去。如此反复转动，使得只有手腕部分活动，而不让整个胳膊随之移动。目光随着手指转动，同时保持眼神坚定。

二、挑勾运动（图3-5）

以右臂举例说明：首先将右臂直立于胸前，与肩平齐时掌心朝下，然后突然迅速提升，使得屈曲的手肘形成一个如同螳螂状的手指姿态。这一过程中，要注意沉肩垂肘，并且要有一定的力度。当完成挑勾后，再将臀部微微倾斜，让整体姿势更加自然流畅。此外，还需强调“螳螂勾子玉弥步”作为这门武术的一大特色，其独特性质能够有效发挥出各种夺取对手武器或实施攻击的技能。

三、推动力量（图6）

双方十指交叉相扣，双臂呈弯月形举于胸前，每个掌心皆面向地面。一方面通过左掌施加压力，使之向右侧推动，从而导致 wrists 转向下弯；另一方面利用右掌施加反作用力，使之翘起到上方，同时两侧都变成了由左侧开始然后逆时针方向旋转，最终恢复原状。重复此过程以增强训练效果。

四、翻推掌技术（图7）

双只十指交叉抱住身体周围，以每只 palms 的中心朝自己内侧站立之后，他们各自旋转使得 palms 向底部及前端翻滚出去，此同时伸展至水平线高度再收回来环抱于胸口之间，每一次翻推和收缩都应保持紧密连贯，不断重复练习这一系列操作。

五、刁运棍法（图8-9）

使用短棍模拟敌人武器，一边操控短棍在自己的身体内部绕圈运行，即沿着内侧路径从头顶往上拐到身后再缓慢降低至脚尖附近。而当短棍抵达正面的位置时，用尽可能快速度使其快速升空，然后继续把短棒沿着外侧路径进行类似的圆形运动或许还可以尝试其他不同的方式来提高训练效率和多样化操作。

要点是保持柔软但充满力量，在任何时间都不允许停顿或者松懈。

六、本章节未完待续...