螳螂拳，源自于螳螂的运臂搏击与转头闪身，融入武术技法，形成独特攻防体系。随着流传，它吸纳了多种拳种技法，形成众多流派，如七星、梅花、通臂、摔手、光板等。尽管派别繁杂，但都强调象形取意和刚柔并重。

习练时，要注意招势连贯气势逼人，以快速突然变化莫测著称。对于关节柔韧性灵活性和力量要求较高，因此需要多样化的方法训练。

传统的训练分为三个阶段：顺劲增力——习打积功——排靠运气。在下面，我们将详细介绍这三个阶段：

一、顺劲增力

这是基本功的锻炼阶段，其中包括柔和功、运行功和桩步功。

柔和功

主要针对腕肘肩腰胯膝踝等关节进行柔韧性灵活性的锻炼。如腕部转腕甩腕抓翻压搬刁采；肩部压肩拉吊绕耸转甩；腰部俯翻转甩下挖涮弹；肘部转甩拉等，以及膝部压伸转扳抱以及踝部转扳压等腿法。

运动技能是基础拳掌勾肘腿步身法的学习实践。这包括冲劈挑崩圈栽推穿抖削搟顶啄刁掩叠架挑滚推格等手法，每种手法有其独特路线着力点及击打技巧。

桩步功...