在古代，武术不仅是一种身体锻炼，更是心性的磨砺和意志的锤炼。武者们通过各种训练方法来提升自己的实力，其中拳法与内功的结合被认为是武术修为的一大关键。

首先，拳法作为外功的主要组成部分，它要求手眼协调、力量平衡、招式流畅。古代许多名门派系都有自己独特的拳法系统，比如少林寺中的“五行拳”、“六合拳”，以及江湖上流传的“八卦掌”。这些拳法往往融入了哲学思想，如道家的阴阳平衡，佛教中的四谛真理等，以达到一种身心合一的境界。

然而，这些外功并不能独立存在，它们需要内功作为基础支持。在中国古代武学中，“内功”指的是修炼以提高体质、增强生命力和精神力的过程。这包括气息调控、丹田热量培养等多个方面。例如，太极剑法就需要对内气进行精细控制，以便在挥剑时能使其灵活自然而又具有杀伤力。而一些内部派别则更侧重于内丹修炼，如黄巾军中的仙人掌或道教中的人参果，他们相信通过长时间修炼可以转化为仙人，与世间凡人不同。

除了理论知识之外，实战经验也是不可或缺的一环。古代许多著名人物都是通过不断地挑战和实战来检验自己的技艺，比如岳飞他曾经数次到处寻找高手挑战以验证自己的武艺。此类挑战不仅考验了他们自身技术，还能加深理解与运用拳法与内功之间相互作用的问题。

总结来说，“古代武术训练方法”是一个包含多层面的概念，不仅包括具体的招式动作，还涉及到精神层面上的修为，以及对生命本质的一种探索。在这整个过程中，打造出了一系列让后世人们难忘并且继续追求完美结合的手段和体系。而无论是哪一种形式，都离不开坚持不懈地学习和实践，是我们现代人学习古代文化时可以借鉴的地方。