太极拳24式分解动作教学：刘玉萍的精湛掌握

太极拳，作为一门悠久历史的传统技击艺术，其拳法之严谨、变化多端，让人难以忘怀。每一个打、拿、摔的招式，都蕴含着深邃的哲学思想和内在修养。动作刚劲有力，却又舒展大方；矫健敏捷，与静态相辅相成，动与静分明，无一不显露出其独特魅力。

练习太极拳时，我们需要按照龙、虎、鹤、兔、猴五形以及八卦方位来摹练，每个姿势都要做到“如游龙，如卧虎，如狡兔，如猿猴，如云鹤”。这要求我们在左右前后上下的六个方向上都要注意，不仅手眼合一，而且步与身合，智与力合，这样才能达到真正的内外兼修。

作为武术中的“母拳”，它融汇了三十几种各种技巧和套路，是学习其他各门武艺的一大基础。在这篇文章中，我们将介绍佟忠义先生传授的前四趟，是他继子佟嘉禄帮助整理并指正过的问题。这四趟简洁而精悍，以功架为主，手法丰富且清晰易学，是入门者必备知识。

接下来，我们将逐步解析每一个动作，从预备势并步站立开始，一点点领略太极拳24式中的精髓。

力士分牛（虚步十字手）

首先，要摆出预备势并步站立（图1），然后转向第一步：

①左腿屈膝下蹲，同时右脚前出一步，以前脚掌内侧着地成右虚步；同时两掌屈肘上提经腰间直掌向前推出成十字交叉（图2）。

②重心稍微移至前部，左脚跟随向前迈一步，使得两腿形成低姿态，并保持身体平衡。

③双臂继续维持十字交叉的手势，但由原来的推进变为勾手状，眼睛则视线对准这一过程（图3）。

并步勾手

接着是第二个阶段：

①身体恢复竖直姿态，同时右腿支撑起身体，而左腿则轻柔地抬起至水平或微高于水平位置，并稍微收紧足踝。

②接着，上体部分依旧保持移动状态，将左脚落下至原先位置，同时重心重新移到该位置，以确保身体平衡。

③最后，再次进行同样的移动，将右脚轻松地提升至与初期相同高度，然后随之跟进的是左脚，这样就完成了两个足尖并拢的情景（图6）。

西子捧心(并步双插掌)

第三阶段是：

①从之前完成的一个状态开始，将两只勾住的手慢慢改为横掌状态，即双臂伸展开来，与肩同高，而眼睛则对准这些行动。

②之后，上半身停顿片刻，让两只横出的 palms 收回胸前的区域，使目光也跟随返回正面方向看去。

鲤鱼分水(双搂手反勾)

第四阶段涉及到了以下几个关键点：

①首先，用双臂弯曲成圆圈状，然后再用它们朝下划弧形，再转回到原本靠近胸部区域，但却呈现反向旋转的情况，就像是在空中翻滚一样。这种舞蹈般流畅的手腕运动让人印象深刻。（图10）

②接下来，在不断运动的情况下，把那最初成为圆圈状的手腕迅速改变方向变得像是往斜后方放置一般。这样操作使得整个场景增添了一抹戏剧性的色彩。而此时我们的目光自然而然地被引导到这一变化所处角落去了。（图11）

掀箱取宝(虚歩反盖掌)

第五段描述如下：

①通过向右斜行小幅度走一步，并伴随着全身微调朝偏旁边倾斜，此举同时把右侧单纯收抱于腰际部分，那么另一侧即便如此，也能顺应这样的调整。当我观察这个过程，我发现自己不可避免地被吸引去注视那些细节所发生的事情。（图12）

骑马挑掌(马歩挑掌)

最后但绝非最不重要的一环是一个骑马挑盏风格的小节，

①当你意识到需要调整你的中心重量时，你会感觉自己正在转体——这是骑马效果的一个表现。此举还包括让我的一条腿假装活跃起来，从而让我站在另一种叫做"馬" 的姿勢里。但是不要忘记，在这个瞬间，我还是应该保持平衡感，不让任何力量破坏这个完美界面。(Figure 13)