自然门武功是一种由博而约而精的上乘内家功夫，是技击格斗中的精华。自然神打更具有独特的形式与独有的训练程序。但整个内容与训练程序并不多。因为它的本源就在于制敌，所以它的整个训练都是为技击服务的，平时训练只操功夫，不问打法，自悟自明，水到渠成。

自然门武功又属气功范畴，无论基本功，自然拳路，无不讲究炼气，却又严守“不固执以求气，不着意以用力”的法则，任其自然，久练则可领悟自然之妙。这里披露的鸦雀步与内圈手，只是自然门武功中的一鳞半爪。如果能融会贯通地领会此二式精髓并配合应用，将对你强身自卫及现代散打格斗大有裨益。

特别是在丰富现代散手技术，与泰拳竞技相结合，有现实指导意义。一、鸦雀步

鸦雀步，如其名，以轻盈跳跃如同鸟类一般。在行走时，每一步都仿佛在空中绘出一道弧线，让人仿佛在空中飞翔。这不是轻巧，而是一种深厚基础和灵活运用的体现。在现代散手格斗步法训练中，这种独特的步伐尤为宝贵。

具体操作如下：

预备式侧身站立，一脚前一脚后，全身放松。

左脚向前迈出弧形，同时双掌从下往上向右再向左摆动。

右脚跟随左脚移动形成丁字步，再次重心转移至右腿。

接续动作不断变换位置保持平衡和稳定。

二、内圈手

内圈手是一种常被提及但难以窥透的心得技能，其简单性让人误以为易学，但实际上需要长期习修才能真正掌握。此方法属于外圆带动内部修炼，可以通过反复实战来提升自己的战斗能力和智慧。不过想要真正理解并将这项技能运用得淋漓尽致，并非易事，它要求持之以恒地学习和实践，最终达到一种自我超越的情境。

基本动作如下：

做好预备姿势，将重心放在右腿上，用虚点方式做出左虚步，同时两臂呈圆形状交叉放置。

将阴阳掌分别按在腹部前后区域进行呼吸节奏性的运动，从而达到身体各部位协调工作。

进行连续循环，使双臂的手指旋转形成一个完整的小圆圈，从而实现全身柔韧性提高以及呼吸控制能力增强。

这样的循环过程可以帮助我们更加清晰地感受自身内部力量流动，以及如何将这些力量有效转化为攻击或防御上的优势。此外，由于这种运动方式对于腰部肌肉以及核心力量有着极高要求，因此也能够显著增强身体整体刚性和耐力。