武功秘籍网上的少北九术，包含着“双功四术”中的双功之一，是武者必备的九大素质锻炼。它通过训练“筋肌骨脏关节皮”，增强肌腱的伸缩能力和挺弹力量，以及肌骨耐击耐磨功能，提高全身关节灵活性和肢体运动速度，为提升身体素质打下坚实基础。

九大素质中的内容是：“马步、猫功、劈拍、跳行、穿跃、摆腿、奔驰、打桩、身翻。”它们融于一首传统歌谣中：“马步猫功劈跳穿，摆腿奔打把身翻，日习九术不易得，那怕霸王也难以敌。”

以下依据《少北武术纲要》详细解析每个技巧：

一、マステップ

譜名解

マステップは静的な足の位置と筋肉群を鍛える技術の一つで、「馬に乗るように」する姿勢から名付けられた。このため、一部の伝統武術拳法では「騎馬蹲裆式」と呼ばれ、この他にも「立桿」の呼称もある。静的な馬蹲姿勢は両脚の内側が90度交差した状態で両膝が外展し、小腿が垂直に立っている状態を指す。これにより腰や膝などの強化を行いながら内気の上下通達を図り、これらを基礎として足力や動きの自由度を高めることができる。

効果

(1) 平坐：足の間隔約2倍肩幅程度であり、この距離より広いことを「大マステップ」と呼び、それより狭いものは「小マステップ」。その際には両脚と手首が平行になり、大腿と小腿が120度角になる。また、二人の手を前に挙げて微妙な曲げを行う。この状態で胸を伸ばし背中を引っ込めると同時に舌先上歯茎に向けられる。靜坐しての大股・小腿・踵での力を鍛え上げる主眼である内三合（意念要求）がある。一つ目の練習目標として平心静氣であり、その視線は丹田の中に向けるのに加え鼻で呼吸することで空洞浑元力を実現させる。他方、二つ目の神明訓練では自分自身以外に二メートル以内の範囲内での敵への威嚇に対応しなければならないという勇敢さを持って対処するための意念である。

(2) 倚行：この姿勢と意識は前述の通り異なる点のみにおいて重心を片脚にかけており、その後ろ向きには左右共通して互いに変換される形態となる。倚行・マステップによって小股筋群における力を鍛えることが主眼である。

(3) 起転：この姿勢と意識方法は平坐に似ているが区別がある点として、その足底面部分だけ置く形状となりさらにその跟端悬空となる形態があります。また杖や台阶沿いの辺縁上での練習もあります。その場合には杖頂端か台階沿いの表面上に足底面部落り、それより後の跟端悬空になる。但し起轉・マステップによって足関節周りの力を鍛えることが主眼である。

(4) 独蹲：この姿勢と意識方法も倚行相同であり区別にある点として独自の支持された片脚がありながらもう一方のかかとの支えを受けるものとなっている独自的な歩み跡がある。それにより小股筋群における力的増強を行うために使われる獨蹲・マステップでもあります。

各種スタイルにおいて最低30秒以上維持されなければならず、これらの技法それぞれごとの出来事数分鐘毎分単位での計測による評価になっている。そしてこれらの技法はいずれも一人ひとりに対して個人的な修業場所にて推進されており、それぞれ固有な秘密兵器のように専用命名されている特徴を持った独特な音声文言系統、および楽句をおこしておりそれは既存文書記載されている歌謡形式などで提示されるたった一度限りの試みです。这就是我们在武功秘籍网上的少北九术，它包括了“双功四术”中的双功之一，是所有习武者的必修课程。这项训练通过锻炼"筋肌骨脏关节皮"来增强肌腱的伸缩能力和挺弹力量，以及肌骨耐击耐磨功能，从而提高全身关节的灵活性和肢体运动速度，为提升身体素质打下坚实基础。

这9种基本素质包括了"马步","猫爪", "劈拍", "跳跃", "穿越", "摆臂", "奔跑", "踏地", 和"翻转". 它们融入了一首古老的咒语中："马步猫爪劈拍跳跃穿越, 摆臂奔跑踏地把身翻, 每天练习这些技术两遍，即使是霸王也不敢轻视".

接下来，我们将依据张荣时先生所著《少北武术纲要》的体系进行详细说明每一种技能：

第一章 马步

織図解释

马步是一种专注于锻炼 Legs 的技术，也被称为骑马站桩或站桩。在这个动作中，你需要保持一个稳定的站立状态，这对于内部气息流动至关重要，同时能够帮助你控制自己的力量并保持良好的体态感受。

练习方式

（1）平衡状态 - 脚之间距离约为肩宽，再增加一些长度，大于肩宽则被称为大型马步，小于肩宽则被称为小型马步。在这种情况下，两条腿呈现出90°弯曲，并且膝盖对齐，与地面形成一个与其他相反方向延展出的角度。此外，将手臂抬高并保持一定程度的手腕弯曲，以便可以轻松触及头顶，然后再次将其降低到鼻尖，并将其抬起到头顶附近，使整个身体紧绷起来，如同处于战斗准备状态一样。此时，一定要记住正确的心理状态，即保证整个人在没有任何移动的情况下的完全放松，而不是紧张或焦虑；同时，要注意你的呼吸，让气息顺畅流过你的身体，不要让自己陷入恐惧或惊慌之中。当你做完这一系列动作后，你会发现自己已经拥有了更好的核心力量以及更大的能量储备。而对于想要获得更多这种感觉的人来说，他们应该尝试使用不同的工具，比如木板或者台阶边缘作为支撑，以此来进一步挑战自己的极限并从中学到更多关于如何有效利用自己的时间去学习新技能的事物。

（2）靠山 - 在这个阶段，每一步都非常关键，因为它涉及到了改变重心，同时也意味着改变整个人类生物学结构的完整性。如果你想变得更加专业，就必须学会如何调整你的重心，并且找到最佳的一些位置，在那里你可以稳定地站在那里，同时尽可能多地发挥你的潜力。当你达到这样的水平时，你就能够开始探索新的领域，比如尝试使用各种不同的工具来测试自己的极限，而不仅仅局限在标准的地面上进行练习。你还会发现，当使用不同高度的地方进行练习时，你会感到更加困难，但这也是成长过程的一部分，因为它帮助我们了解到什么时候我们的身体真正达到极限，而且这是成为真正优秀选手所需经历的一个重要阶段。

（3）起飞 - 在这个阶段，最主要的是找到那个完美无瑕的地方，那里既不会太高又不会太低，但是却能让人感觉非常舒适并且很容易控制。如果这样的话，那么当某个地方开始感觉有点刺激的时候，可以慢慢地下降，然后再重新回到原来的高度，这样可以确保安全性的同时，也能最大化地利用每一次尝试去测试自己到底有多接近真实世界里的战斗环境条件。在这里，如果有人想加入一下他们选择是否加入具体哪种类型的问题，我建议他们至少先从简单的事情做起比如说学习一些基本的防御策略然后逐渐过渡到攻击策略这样才能建立起健全而全面的人格构造给予未来带来更多可能性。我相信如果我能够提出我的意见那绝对是基于我深刻理解你们所追求目标的一致性，所以请允许我分享一下我的见解吧！