白猿通背拳之“抹袖”：32式太极拳全套分解

一、开门势

面南而立，两脚分开90度，静立片刻。待心静神凝，然后双掌自体侧向上托起，如抱篮球，然后向下按至腹前，同时身体下蹲。

左转90度面向东方，左脚向正前方迈一步，脚尖向前。两脚距离随桩步高低而定，总以自然为准。同时双手左前右后由腹前向前上穿出。

双掌内转成侧立掌，久久站立而为桩功，不论何势皆以此为始。

二、定步练习

接左开门势，身体左转带动右手掌心由后向外、划平圆至身前；同时左手由前划至右腕上。

身体右转带动右掌收至肋侧，同时左掌踏击并反手穿出。此为左转势，再次练习一定数量后换做右转势。

三、直线进退步练法

开门势同样进行。

上动不停时，一足在原地一足迈进一步，与人对面时左右脚交替往返移动。

四、八卦圈步练法

设一个大约八步的圆圈，在其中静立片刻，然后双掌如抱篮球状然后按至腹前，同时身体略下蹲。

右旋一周，将重心移到新位置，并且将双手从头顶方向滑落到胸前的位置，这是接近圆圈中心的一种运动姿态。

以上所述，便是《白猿通背拳》中的“抹袖”部分，其中包含了32式太极拳的基本技巧和训练方法，它们共同构成了这套古老武术的精髓。在学习过程中，要注意保持正确的姿态和节奏，以及在实践中不断调整自己的力量输出，以达到最佳效果。这套太极拳强调的是柔韧性与力量协调共存，因此在训练中要注重气息控制和内力培养，这对于提升自身实力的提升具有重要意义。