开门势：

面南而立，两脚分开90度，静立片刻（图1）。待心静神凝，然后双掌自体侧向上托起，如抱篮球在头前上方，再向下按至腹前，同时身体下蹲（图2）。

左转90度面东，左脚向正前方迈一步。两脚距离随桩步高低而定，总以自然为准。同时双手左前右后由腹前向前上穿出，左手高与面同高，右手在左肘内侧（图3）。

双掌内转成侧立掌久站为桩功，不论何势皆以此始，因此名之曰“开门”（图4）。

二、定步练习

接左开门势，身体略右转带动右掌心向下划平圆至身前略高于脐；同时左手由前向后划至右腕上掌心向上（图5）。

上动不停，上体微仰带动右掌收至背后，同时左掌经小臂上侧踏击、反手如法回应（图6）。如此反复练习一定数量后换边练习。

身体再次微仰带动另一只手如法施展并交替进行。

四、八卦圈步练法

在一个直径约八步的圆圈中心静立片刻，然后双掌自体侧托起，如抱篮球，在头旁合抱再按至腹部，与蹲姿配合相间变换。

右转接近90度，由原位置移位到圆圈外缘，并将重心移动，使得整个身体轻松地旋转于环中。

双臂保持伸展状态，将其置于胸前的水平线位置，这样做是为了准备接下来的一系列运动。

通过一系列连续的旋转和扭曲使得整个身体仿佛被卷入了一个永无止境的流水漩涡之中。

五、收势：双臂从空中降落，用力压迫腹部，然后分列左右两边，一次性完成所有这一系列精妙绝伦的招式，以此结束每一次训练。此过程需不断反复，以达到最佳效果。