自学武术的白猿通背拳中，抹袖技法不仅展现了精湛的武艺，还包含了多种练习方法。其中，抹袖分为大、中、小架三种，以及定步操练和活步操练两种。

一、开门势

面南而立，双掌托起如抱篮球，然后向下按至腹前，同时身体下蹲。

左转90度面向东方，左脚迈出一步，同时双手从腹前向前上穿出。

双掌内转成侧立掌，为桩功站立，不论何势皆以此为始。

二、定步练习

接左开门势，由左转带动右手划平圆至身前，同时左手划至右腕上。

上动不停，由右转带动左掌踏击，同时反掌穿出。此为左转势，再次练习右转势。

收势：双掌收腹前，上托至头上方向里合，再向两侧分开放于体侧。

三、直线进退步练法

开门势同前：

接左开门势，由右脚进一步同时身体略左转带动右手划平圆至身前。

上动不停，由左右脚交替进行相同的动作，以直线形式移动，并在每个位置保持稳定的姿态。收式与开式相反。

四、八卦圈步練法

静立在一个约八步长的圆圈中心，对准圈心待命，然后进行头部托举和下蹲动作。

右旋90度，提起一只脚并换位，与原先位置对应的手臂做相应的手法变换后继续执行轮廓打击。

3-4., 重复执行以上过程，每次旋转时改变双手握拳朝向，以完成整个八卦圈形状的移动。