武术的12个基本动作

一、自然门穿林掌

(上)

站姿：两脚平分，略微向前倾，双手下垂，掌心朝内。

动作：左臂轻屈，右拳出击。左臂随拳一起轻微抬起至胸前水平，然后缓缓降下。同时右拳沿着直线飞出，一般不超过头顶高度。

二、五花手法

(续)

3. 动作：在五花手法基础上，再次蹲下盘马步，将右掌推至头顶位置（严闭虎口），此时左手心向上，从右腋下斜穿至头顶。

4. 右臂屈肘，以左手抓握拉回置于左肋处，同时推动右掌。循环百余次后平气。

三、导气法

(接)

5. 上肢导气：

a) 自然站立，双手扣捂丹田，向前伸出一只手（图65—68）。

b) 以另一只空出的两指指尖摸抚喉部并吸气（图68）。

c) 抚游完毕后慢慢吐气，并将空出的两指从丹田滑入腋窝中再回到丹田进行七次操作。

下肢导氣：

d) 双腿分开大约与肩同宽，用双手从面部开始拍打全身各穴位（图80—92）。

e) 从胯部开始拍打到膝盖和脚面，再抬起腿继续拍打相同区域结束一次周期，不限次数适量为佳。

全身拍打：

f) 使用双掌拍击全身每个穴位至少一次或多次根据个人感觉调整次数，不限次数适量为佳。

八、练习要点

保持呼吸自然，有助于控制力量和速度。

在实际操作中，要注意防护措施，如避免对软组织造成伤害。

练习过程中应保持专注，全神贯注才能有效提升技巧和体能。

定期休息以避免疲劳，对提高效率有益。