一、走生马

走生马是蔡李佛步法的核心练习，涉及八种主要步形子午马（丁字马）、四平马、拐马、偷马、缠丝马、跪马、骑龙马和吊马。这些步法不仅要求新手学习，还需要资深者持续练习，以达到流畅变换，稳健而灵活。

二、扯拳

扯拳是蔡李佛拳法的精髓，有单式双式多式结合不同的手法和技巧，如挂劈截撒千字标撞等。通过扯拳，可以加强腰腿肩膀协调性，锻炼出迅猛而有韧性的爆发力，并掌握每招之意境与变化。

三、打三星

打三星是一种两人或一个人对树干木桩的动作训练。下扫上挑下劈三个动作轮换进行，每个动作都要确保桥臂硬度和力量。在自然环境中进行这项训练可以增强前臂承受力。

四拍上臂

拍上臂则是在两人对抗中使用掌背从上向下拍击对方的二头肌，从下向上的方式锻炼三头肌。这项练习既能提升掌力的爆发力，又能增强耐受能力。

五至七抛石锁耳牌滚石担

抛石锁耳牌滚石担都是用重物如哑铃或杠铃代替实物进行训练。它们分别着重于腕力的锻炼，是提高整体武功水平的重要环节。

八至九抓沙袋扔沙袋

抓沙袋与扔沙袋则在捕捉和投掷过程中培养指腕力量及眼部敏捷性。此外，这些活动也帮助提升全身反应速度。

十打沙袋秤桩

最后，在打击木人桩或者秤桩时，我们能够模拟真实战斗场景，不断提升自己的实战技巧并磨砺意志。