一、走生马

走生马是蔡李佛步法的核心练习，包括八种主要步形：子午马、四平马、拐马、偷马、缠丝马、跪马、骑龙马和吊马。这些步骤可以单独练习，也可以结合起来进行变换，每一步都要求做到流畅自然，能够在实战中灵活应对。

二、扯拳

扯拳是蔡李佛拳法的精髓，它包含单式双式以及多式变化。通过不断练习，可以增强腰部力量，使每一个动作都充满爆发力，同时掌握技巧和变化，以达到迅猛而有韧性的效果。此外，还可以通过打沙袋或木人桩来锻炼臂力。

三、高空挑击

高空挑击是一种特殊的训练方式，可以提高身体协调性和反应速度。在这个过程中，不仅要确保手脚的准确位置，还要注意保持体重中心线，以便在不同的角度下快速移动。

四、大圆圈旋转

大圆圈旋转是一种全身运动，旨在提升身体柔韧性并加强心肺功能。这种训练方法需要者不仅要控制好自己的动作，还要注意周围环境，以避免碰撞或跌倒。

五、中间截断

中间截断是一种防御技巧，通过快速的腿部运动将对手推开，从而创造出攻击空间。这项技能需要大量的实践才能熟悉其中的手眼协调与力量输出。

六、小回环接触

小回环接触则更加注重细节，这项技能要求者必须精准地控制自己的动作以达到无缝连接，从而形成连续不间断的地面行进。这种技术对于提高战斗效率至关重要，因为它允许战士更快地移动并执行各种攻击和防御措施。

七、高低交替跳跃

高低交替跳跃是一种极具挑战性的训练项目，它要求战士在不同的高度上进行快速且灵活的跳跃，这样能增强腿部力量并改善整体平衡能力。这也是测试一个人是否能够适应任何环境条件的一部分考验。

八、中段停留站立

中段停留站立是一个耐力的测试，它要求战士保持长时间静止状态，而不会因为疲劳导致失去平衡或姿势松弛。这意味着他必须拥有坚固的心理素质以及良好的呼吸控制能力以维持稳定状态。