一、太极拳的哲学基础

在中国武术中，太极拳以其独特的哲学思想和内在修养而闻名。它不仅是一种实用的武术，更是一种生活方式，它要求练习者在身体上、心灵上都达到一种平衡与和谐。

二、三十岁前后开始练习

三十岁是人生的一个重要转折点，对于那些想从事太极拳训练的人来说，这是一个非常好的时机。因为这个年龄段的人通常还保有一定的体力和耐力，可以更好地接受太极拳带来的锻炼效果。

三、掌握基本功为王

任何形式的武术，无论是外家还是内家，都需要一定程度上的基本功作为支撑。对于太极拳来说，正确的站立姿势、良好的呼吸方法以及柔韧性都是必须要培养起来的技能。

四、一步一步来，一招一式分解

十三式中的每一步，每一种动作都蕴含着丰富的情感与智慧。在学习过程中，我们应该将它们逐个分解，深入理解其背后的原理，然后再慢慢合并，最终形成完整的一套动作。

五、气血通畅才能真正行云流水

气血通畅，是中国传统医学所提倡的一种健康状态。在做太极拳的时候，要尽量让自己的气息顺畅地通过全身，以此来调节情绪，增强体质，使得整个身体处于一种轻松自如的地位。

六、观音手：展现内力的高峰

“观音手”这一招，在十三式中占有非常重要的地位。这一招要求手臂缓缓下落，同时双脚踏空浮起，这样可以有效地展示出练习者的内力，以及对空间判断能力的把握。

七、“捶”字诀窍：如何使力量最大化发挥

“捶”字是在许多打击技巧中常见的一个动作，但在做这项运动时，我们不能只注重力量，而应注重速度和准确性。如果能将三个因素结合到一起，那么我们就能够更好地控制我们的攻击范围，并且提高战斗效率。

八、“挤”字法则：转换能量，从弱变强

“挤”的概念本身就是一个很复杂的话题，它涉及到很多方面，比如如何运用自己的体重，将对方推开；或者利用对方施加给你的压力，把这种压力反馈回去等等。在实际操作中，我们需要不断尝试，不断调整，以找到最适合自己身体状况的情况下的最佳方法。

九、“斜按肩井”: 释放潜藏能量，让双方共享成果

"斜按肩井"这一步骤，不仅能够帮助我们了解自身整体结构，还能够让我们明白如何利用对手提供给我们的机会进行反击。这样既可以保护自己，也可以同时伤害对方，从而达到了相互之间协同效应的问题解决模式。