武术作为一门古老而深奥的艺术，它不仅仅是一种身体锻炼，更是精神修养和意志坚强的体现。要想真正掌握武术，必须从基础做起，即所谓的“武术的12个基本动作”。这些动作是学习任何一门武术必不可少的一部分，它们构成了武术训练中的基石。

首先，我们要了解每个基本动作的正确姿势。在进行正步时，双脚分开大约与肩同宽，膝盖微曲，每一步都需稳重地落在脚尖上，这样可以保持身体平衡并且力量均匀分布。此外，腰部要收紧，以此来支撑整个身躯，并增加攻击力和防御能力。

其次，是扭转技巧。在扭转时，要注意臂部和腿部相对应地移动，同时保持核心肌群紧张，这样才能实现良好的旋转效果。同时，也不能忽视气息控制，不断地通过呼吸调整自己的心态，使自己能够更好地进入战斗状态。

接着是跳跃技术。跳跃时，要确保足跟触碰地面后立即离开，而不是单纯弹跳。这有助于提高空中时间，并减少受伤风险。而且，在空中还需要灵活变换方向，这要求运动员具备极高的协调性和反应速度。

再者，便是翻滚技巧。在翻滚时，要注意根据情况选择不同的翻滚方式，比如前弯、侧弯或后仰等等。同时，还需要考虑如何利用空间来迷惑对方，让他们难以预测你的下一步行动，从而获得战略上的优势。

然后就是投擲技巧。投擲物品，如铁饼或刀具，需要准确无误，而且还得考虑到物体飞行后的轨迹变化，以便及时避让或者迎接。如果能熟练掌握投擲，那么在战斗中就能有效扩展攻击范围，同时也增强了防守能力。

最后，还有跌倒技巧。在进行跌倒操作时，要学会如何迅速恢复到站立状态，以及如何利用这一过程进行反击。这对于提高实战能力至关重要，因为它模拟了真实战斗中的快速响应需求，同时也是提升灵活性的重要环节之一。

总之，无论是在传统还是现代 武术 中，“武术的12个基本动作”都是不可或缺的一部分，它们共同构成了一个完整而精湛的大师级别技能体系。不断练习这些基础功，可以逐渐加深对各项技能理解，为将来的高级训练打下坚实基础。但记住，无论多么细小的手法，都需日积月累，一丝不苟，最终才能达到炉火纯青的地步。